رژیم غذایی هر فرد معمولاً مانند گذشته هرگز مملو از غذاهای ناسالم است. همه چیز مفید پس از پردازش صنعتی از بین می رود. اجزای مضر اضافه می شوند که برای تولید کننده و مصرف کننده مفید نیستند (به عنوان مثال مواد نگهدارنده و مواد تقویت کننده طعم).
ترک بلافاصله محصولات مضر بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که اعتیاد در حال حاضر در حال وقوع است (عاطفی یا جسمی - مهم نیست). با این حال ، ارزش این است که شروع به تغییر تنظیمات غذایی کنید ، تا مزایای تغییر را احساس کنید - و سپس اشتیاق و میل به حرکت ادامه خواهد یافت. در اینجا چند گام ساده برای بهبود رژیم غذایی ذکر شده است. هیچ چیز پیچیده و شدید:
- شکر را با عسل جایگزین کنید. شکر سفید بسیار مضر است.
- نان خود را بدون استفاده از مخمر بخرید یا بپزید. مخمر روی میکرو فلور روده تأثیر منفی می گذارد.
- برنج قهوه ای را جایگزین سفید کنید. پوسته دانه حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر بیشتری است.
- اولویت را به ژاکت و سیب زمینی پخته بدهید نه سیب زمینی له شده و سرخ شده. عناصر کمیاب و مواد اصلی مفید در پوست موجود است ، سیب زمینی ها نشاسته خالص هستند.
- گندم سیاه را به جای قهوه ای (سرخ شده) بخورید. حتی بهتر این است که آن را جوانه بزنید.
- اگر به نظر می رسد امتناع کامل از شیر ، شیر گاو را با شیر بز جایگزین کنید. شیر بز حاوی کازئین کمتر از شیر گاو است ، بنابراین از نظر ترکیبات به شیر زن نزدیکتر است.
- فاصله نوشیدن 15 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت و نیم بعد را رعایت کنید. در غیر این صورت ، آب آب معده را رقیق می کند ، بنابراین هضم غذا مختل می شود.
- در صورت امکان میوه های خشک را به شیرینی جات (یا حداقل کالاهای پخته شده خانگی) ترجیح دهید. شیرینی جات (با قیمت مقرون به صرفه) حاوی بسیاری از اجزای مضر منشأ کاملاً مصنوعی است.
- به جای چای معمولی چای های گیاهی بنوشید. به هر حال ، آنها بسیار خوشمزه تر هستند و گزینه های متنوعی را ارائه می دهند. به عنوان مثال می توانید حتی اکیناسه را بنوشید بدون اینکه منتظر "دلیل" آن به صورت سرماخوردگی یا گلو درد شوید. همین مسئله در مورد زنجبیل ، نعناع و مرهم لیمو نیز صادق خواهد بود.
- نوشیدنی ها و آب میوه ها را در بسته با آب های تازه فشرده جایگزین کنید. آب میوه های تازه بسیار غنی از ویتامین هستند و به خوبی جذب می شوند.
همانطور که می بینید ، هیچ فداکاری لازم نیست.
