اخیراً افراد بیشتری توجه ویژه ای به سلامتی خود دارند. برای برخی این یک ضرورت است ، برای برخی دیگر تمایل به زندگی طولانی است. در هر صورت ، تغذیه سالم پایه و اساس یک زندگی سالم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
محصولات مضر محصولات زیر باید حذف شوند: سس مایونز ، سس های موجود در فروشگاه ، کره و روغن های تصفیه شده ، مارگارین ، فست فود ، محصولات آرد (مخصوصاً از فروشگاه) ، سوسیس ، چیپس. این غذاها بین 15 تا 75 درصد چربی ترانس حاصل از مواد شیمیایی دارند. این چربی عمدتا در حفره شکم متمرکز شده و با پوشاندن اعضای داخلی باعث چاقی می شود.
گام 2
یک رژیم غذایی با کیفیت. رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها را با شاخص گلیسمی پایین افزایش دهید ، به عنوان مثال: زردآلو ، لوبیای سویا ، بادمجان ، کلم بروکلی ، قارچ ، گوجه فرنگی ، کلم ، سیر. کربوهیدرات های پیچیده (غلات و سبزیجات مختلف) و غذاهای پروتئینی ، لبنیات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، سویا ، تخم مرغ بخورید. کاهش چربی در رژیم غذایی ، اولویت دادن به گیاهان سالم و روغن ماهی ، روغنهای گیاهی تصفیه نشده ، بذر کتان ، ماهی قرمز.
مرحله 3
غذای کسری. شما باید بیشتر اوقات ، در قسمت های کوچک ، به طور ایده آل - 6 بار غذا بخورید. با خوردن کسری و متعادل ، به ندرت احساس گرسنگی خواهید کرد. با تقلب در بدن از این طریق ، تأمین کالری به طور منظم و به موقع. هنگام خوردن وعده های کوچک ، وعده های غذایی در فواصل 2-3 ساعته مورد نیاز است. در این حالت است که می توانید به یک متابولیسم تسریع شده دست یابید ، پرخوری و رسوب در ذخایر چربی را حذف کنید.
