هرکسی که نگه داشتن رژیم غذایی و پایبندی به یک رژیم غذایی ویژه را دشوارتر ببیند ، دندان شیرین است. با این حال ، همیشه می توان یک راه حل سازش یافت.
- تافی ، برخلاف آبنبات شکلاتی ، برای مدت طولانی در دهان شما ذوب نمی شود ، در حالی که فقط 25 کیلوکالری دارد ، نکته اصلی این است که روزانه خود را به یک چیز محدود کنید.
- با یک موز ، یک لیوان شیر و مکعب یخ می توانید یک دسر سبک ، لذت بخش و گوارا درست کنید. حاوی 171 کیلو کالری و حدود 5 گرم چربی است.
- گریپ فروت احساس سیری می کند ، فقط 160 کیلو کالری و 0 گرم چربی دارد. و چه مقدار ویتامین مفید و فیبر غذایی در آن وجود دارد!
- شاید خوشمزه ترین خوراکی توت توت فرنگی و خامه باشد و نیازی به ترک آن نیست. یک مشت توت و 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق خامه فرم گرفته حاوی 1 گرم چربی و کالری کمی است.
- یک لیوان تفاله خربزه خرد شده حاوی 60 کالری و کمتر از 1 گرم چربی است.
- بخشی از موسلی با میوه و شیر حدود 200 کیلوکالری است ، نکته اصلی این است که موسلی باید بدون قطعات عسل یا شکلات باشد.
برخی ایده ها برای سالادهای سبک
- نیمی از موز را به خلال برش دهید ، نیمه خرد شده گریپ فروت را اضافه کنید ، میوه را با چند قاشق چای خوری ماست طبیعی چاشنی کنید. میزان کالری چنین ظرف 125 کیلو کالری خواهد بود.
- 2 عدد کیوی را پوست بگیرید و ورقه ورقه کنید. نصف موز خرد شده و چند قاشق چای خوری ماست به آن اضافه کنید و هم بزنید. سالاد حاصل 120 کیلوکالری خواهد داشت.
- 150 گرم کلم ترش را برداشته ، یک سیب پوست کنده و رنده شده به آن اضافه کنید ، مخلوط کنید. میزان کالری چنین سالادی فقط 80 کیلو کالری خواهد بود.
سالاد "برای شکل"
- 200 گرم کدو سبز
- 1 سیب سبز
- 1 عدد خیار
- کمی پودر پوست لیمو ؛
- چند شاخه شوید ؛
- 20 گرم ماست طبیعی.
کدو سبز و سیب را رنده کنید ، خیار ریز خرد شده ، رنده و گیاهان خرد شده را اضافه کنید. با ماست مزه دار کرده و هم بزنید. این سالاد حاوی مقدار زیادی فیبر قابل جذب است که باعث کاهش جذب فروکتوز می شود.
بستنی ماست رژیمی
بستنی آلو
- 400 گرم آلو رسیده ؛
- 2 فنجان ماست وانیلی کم چرب
- 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق آب لیمو ؛
- مایه قند یا شکر ریز برای مزه دار کردن.
آلوها را بشویید ، با آب لیمو و شکر در مخلوط کن خرد کنید تا پوره شوند. سپس توده را از طریق الک مالیده تا از روی پوست آزاد شود. ماست را اضافه کرده و با همزن بزنید تا یکدست شود. داخل قالب ها بریزید. به مدت 4 ساعت در فریزر قرار دهید. سپس چوب ها را داخل آن بچسبانید و در فریزر بگذارید تا جامد شوند.
بستنی نرم با توت سیاه
- 500 میلی لیتر ماست طبیعی کم چرب ؛
- 1 فنجان شاه توت تازه یا یخ زده
- 3 سفیده
- پودر قند یا شیرین کننده به مزه.
توت سیاه را بشویید ، مرتب کرده و در مخلوط سیب زمینی با مخلوط کن خرد کنید. شیرین کننده را به مزه و ماست اضافه کنید. مخلوط کردن. سفیده و کمی شکر کاستار را جداگانه بزنید تا به تندی برسد. به آرامی با توده ماست شاه توت ترکیب شوید. در فریزر خوب خنک شوید.
دسرهای رژیمی با موز
پن کیک های موزی
- 1 موز
- 2 عدد تخم مرغ
موز را در مخلوط کن خرد کنید تا پوره شود ، تخم مرغ مرغ خام را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود. در یک ماهیتابه با مقدار کمی روغن ، توده موز را با یک قاشق پهن کرده و پنکیک ها را از دو طرف سرخ کنید. پنکیک موز را با سیب سرو کنید.
بستنی موزی
- 1 موز رسیده
- 5 قاشق غذاخوری قاشق ماست طبیعی
- 1 قاشق چای خوری 1/2 قاشق چای خوری آب لیمو
- شکر به مزه
موز را برش داده ، در مخلوط کن با ماست و آب لیمو قرار دهید. سبک بزنید. شکر را به مزه اضافه کنید و بزنید تا یکدست شود. توده را در قالب های بستنی ریخته و در فریزر قرار دهید تا جامد شود. این یک بستنی بسیار خوشمزه با کمی ترش بودن لیمو به دست می آید.
