متخصصان تغذیه می گویند بهترین رژیم غذایی 5-6 بار خوردن در روز است. افراد مشکوک معتقدند که افزایش وزن تحت این رژیم به سادگی اجتناب ناپذیر است. اگر رژیم خود را به درستی محاسبه کنید از حد کالری فراتر نمی رود. اساس تغذیه مناسب 3 وعده اصلی و 2-3 وعده میان وعده است که به بازیابی انرژی صرف شده توسط بدن کمک می کند. اما میان وعده ها نباید پر کالری و چرب باشند.
سیب و گردو
نیازی به اقناع کسی در مورد فواید سیب نیست. علاوه بر این ، این یک میوه کم کالری است که می توانید در هر زمان از روز با خیال راحت آن را بخورید. در اینجا هنگام خوردن سیب اشتها ایجاد می کند. بنابراین ، ارزش دارد که همزمان چند آجیل بخورید. آنها حاوی اسیدهای اشباع نشده چرب امگا 3 مفید هستند.
هوموس و سبزیجات
ورزشکاران و کسانی که سلامتی خود را کنترل می کنند حتماً هوموس را در رژیم غذایی خود بگنجانند ، زیرا حاوی چربی های سالم و کربوهیدرات های کند است. علاوه بر این ، هوموس قادر است هوس های شور و شیرین را برآورده کند. اگر مقداری سبزیجات به هوموس اضافه کنید ، میان وعده کاملتر خواهد شد.
کرفس
کرفس محصولی مفید است که در رژیم غذایی همه کسانی که از شکل آنها پیروی می کنند ، گنجانده شده است. به دلیل تعادل الکترولیت های سدیم و پتاسیم ، که دارای خاصیت ادرار آور هستند ، به از بین بردن مایعات اضافی در بدن کمک می کند. دو قاشق غذاخوری روغن بادام یا هوموس برای میان وعده کرفس مناسب است.
اسموتی شیر یا ماست
اسموتی ها سالم ، خوشمزه و سریع هستند. شیر و توت یک شیرینی خوشمزه و همچنین تأمین کننده ویتامین برای بدن است. و پختن آن در مخلوط کن فقط چند دقیقه طول می کشد.
هندوانه
هندوانه کالری بسیار کمی دارد اما سرشار از مواد معدنی ، ویتامین ها ، فیبر و آنتی اکسیدان است. همچنین ، هندوانه منبع لیکوپن است که به حفظ بینایی کمک می کند. این توت بزرگ جدا از تمام فضایل دیگرش ، احساس سیری کاذب می دهد.
شکل
انجیر ، حتی خشک یا تازه ، یک گنج واقعی برای بدن ما است. این فقط یک منبع انرژی است که عملکرد را بهبود می بخشد و روحیه را بالا می برد. همچنین به دلیل داشتن فیبر زیاد ، عملکرد روده را بهبود می بخشد ، بدن را از سموم و سموم پاک می کند. از مزایای مسلم انجیر اثر ادرار آور و ملین آن است. درست است ، این کالری کاملاً بالایی است و بنابراین نباید خود را با آن تحریک کنید.
کلم ترش
البته کلم تازه برای میان وعده نیز مناسب است اما ترشی کلم بسیار مفیدتر است. یک وعده روزانه ویتامین K که برای لخته شدن خون لازم است ، فقط در یک قاشق غذاخوری کلم ترش موجود است. و ویتامین های C موجود در این محصول به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. ویتامین B ، که در بدن ما مسئول سیستم عصبی است ، در کلم نیز به مقدار کافی موجود است.
شکلات طبیعی
خبر خوب برای کسانی که دندان شیرین دارند - ولع مصرف شکر را می توان با شکلات تلخ ارضا کرد. احساس گرسنگی را می توان با چند تکه تکه شکلات کاملاً راضی کرد.
