کوچک قدی ، در درجه اول از نظر روانشناسی باعث ناراحتی می شود و حتی می تواند فرد را به افسردگی سوق دهد. اما این مشکل با کمک تمرینات بدنی خاص و البته تغذیه مناسب قابل حل است.
مشکل افزایش قد برای بسیاری از افراد ، 16 ، 25 ، و 35 ساله و حتی برای کسانی که بسیار بزرگتر هستند ، مربوط است. البته ، بعد از 30 سال بزرگ شدن بسیار دشوار است ، اما کسانی که جوان تر هستند می توانند قد خود را 10 سانتی متر یا حتی 20 افزایش دهند. برای این ، اول از همه ، لازم است که درست غذا بخورید.
تغذیه هر فرد باید از نظر محتوای مواد لازم برای کار بدن و از نظر روال و رژیم متعادل باشد. و رژیم غذایی کسانی که می خواهند رشد خود را افزایش دهند ، خصوصاً نیاز به توجه دارد ، زیرا باید حاوی غذاهایی باشد که فعالیت همه سلولهای بدن را تحریک کنند. پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در ترکیب با مواد فعال بیولوژیکی به رشد قابل توجه در مدت زمان کوتاهی کمک می کنند. تکمیل رژیم غذایی با مواد معدنی و ویتامین ها ضروری است.
از اهمیت زیادی در افزایش رشد اصلاً میزان غذا خوردن فرد در روز نیست بلکه چگونگی خوردن غذا است. مصرف غذا حداقل 5 بار در روز ضروری است. بسیاری از کسانی که می خواهند بزرگ شوند ، به اشتباه معتقدند که هرچه بیشتر در یک وعده غذا بخورند ، بهتر است. با این حال ، در نتیجه تحقیقات پزشکی ، ثابت شده است که کمی احساس گرسنگی سلول های بدن را به فعالیت فعال و رشد تحریک می کند. بنابراین ، شما نمی توانید بیش از حد غذا بخورید ، و اندازه قسمت مهم نیست - مقدار انرژی آن مهم است.
برای کسانی که می خواهند بزرگ شوند ، لازم است که در منوی روزانه هرچه بیشتر سبزیجات ، میوه ها و سبزیجات قرار دهید ، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی مواد تحریک کننده - ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، که در سطح فیزیولوژیک شامل موارد زیر است: واکنش رشد نامیده می شود. علاوه بر این ، توصیه می شود برای حفظ کیفیت مفید آنها ، از این محصولات به صورت خام یا تحت حداقل عملیات حرارتی استفاده کنید.
افزایش رشد ، اول از همه ، افزایش اندازه سیستم اسکلتی است ، و این نیاز به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دارد. کلسیم از ظرف هایی شامل ماهی ، غلات و دانه های سویا ، شیر ، آجیل وارد بدن انسان می شود. و گیاهانی مانند آویشن ، شوید ، رزماری و کرفس. منابع ویتامین D همه ماهی های چرب ، لبنیات و زرده تخم مرغ هستند.
برای افزایش رشد ، خوردن غذاهایی با ویتامین A - کره ، پنیرها و پنیرک ، صدف ، هویج ، کلم ، ویبرنوم - بسیار مهم است. افزودن ویتامین E به آن ضروری است - روغنهای گیاهی ، نان سبوس ، آجیل ، کلم ، کرفس ، سیب ، گوشت گاو ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و جگر.
مصرف هرچه بیشتر پروتئین و غذاهای غنی از فیبر ضروری است. فرنی را که بهتر است در شیر پخته شود حتما بخورید. برای سرعت بخشیدن به رشد ، خوردن فرنی بلغور جو دوسر یا گندم سیاه ، دانه های جوانه زده گندم یا گندم سیاه و نان سبوس دار مهم است. بیشترین مقدار پروتئین در تخم مرغ ، گوشت و دوباره شیر وجود دارد.
