رعایت رژیم غذایی به شما امکان می دهد نه تنها لاغر شوید ، بلکه می توانید سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید. طبیعتاً اگر به درستی به آن نزدیک شوید. با این حال ، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید گرسنه شوید یا فقط غذاهای تازه بخورید. گاهی اوقات کاملاً امکان پذیر است که با وعده های غذایی خوشمزه و کم کالری خود را راضی کنید.
غذای دریایی
غذاهای دریایی که به طور مناسب تهیه شده اند حتی اگر نیاز به لاغر شدن دارید نیز می توانند مصرف شوند. مسئله این است که آنها فقط حاوی چربی های سالم و حتی در مقادیر کم هستند و هیچ کربوهیدرات وجود ندارد. می توانید رژیم غذایی خود را با میگو ، ماهی مرکب یا ماهی قرمز جوشانده در آب نمک ، بخارپز یا پخته شده در فویل روی کوره بپذیرید. این آماده سازی نیازی به روغن ندارد و می توان از آبلیمو به عنوان تقویت کننده طعم استفاده کرد. بهتر است چنین غذاهایی را برای ناهار یا شام بپزید - در مقادیر کم ، آنها به سلامتی یا شکل شما آسیب نمی رسانند.
گوشت
همچنین ارزش ندارد که از غذاهای گوشتی در طی یک رژیم غذایی صرف نظر کنید ، زیرا آنها همچنین فاقد کربوهیدرات و شکر هستند - دشمنان اصلی شکل. درست است ، بهتر است از گوشت های بدون چربی استفاده کنید: گوشت گوساله ، گوشت گاو ، خرگوش یا گوشت مرغ سفید. از گوشت گاو ، می توانید به عنوان مثال ، یک گوشت خوک آب پز شده غیر معمول و خوشمزه بپزید. کافی است یک قطعه بزرگ گوشت را با نمک و فلفل مالش دهید ، سیر و هویج خام بپاشید ، در فویل بپیچید و بگذارید برای چند ساعت بماند. و سپس در فر بپزید - شما یک غذای دلچسب ، خوشمزه و سالم دریافت می کنید. خوب ، خرگوش را می توان در یک دیگ بخار پخته شده ، با ادویه های مورد علاقه خود پاشید.
غذاهای سبزیجات و گیاهان
مصرف سبزیجات و سبزیجات تقریباً در همه رژیم های غذایی ، حتی در رژیم های دارویی مجاز است. اگر از سالادهای معمولی آنها خسته شده اید ، سعی کنید یک ظرف میگوی آب پز ، گوجه گیلاس و گیاهان مختلف ، به عنوان مثال ، برگ های کروک و کاهو بپزید. می توانید از روغن زیتون و آبلیمو به عنوان پانسمان استفاده کنید. شما همچنین می توانید خود را در یک رژیم غذایی با میان وعده گوجه فرنگی صورتی و پونه کوهی ناز کنید - گوجه فرنگی را به قطعات بزرگ ، نمک بریزید ، پونه کوهی خرد شده را بپاشید و با آب لیمو بریزید.
اگر سبزیجات تازه توصیه نمی شود ، آنها را در فر بپزید. به عنوان مثال کدو سبز را می توان با گیاهان و مرغ چرخ کرده پر کرد. و بادمجان مخلوطی از گیاهان ، سیر و گوجه فرنگی است. از فلفل شیرین ، بادمجان و گوجه فرنگی می توانید یک ساتوی خوشمزه و کم کالری درست کنید. نگران نباشید ، آنها را در فر درست در پوست بپزید ، سپس پوست آنها را بریزید ، تاس ها را بریزید و کمی در آب آنها را با پیاز و گیاهان بپزید.
چسباندن
هفته ای یک بار با رژیم ، می توانید خود را با ماکارونی گندم دوروم میل کنید. این ماده حاوی کربوهیدراتهای پیچیده است که برای مدت طولانی توسط بدن جذب می شود و باعث افزایش انرژی و احساس سیری برای مدت طولانی می شود. فقط بهتر است آن را با غذاهای دریایی یا به سادگی با سس گوجه فرنگی بدون مواد افزودنی پرکالری به شکل پنیر و خامه بپزید.
