پرخوری نه تنها به این رقم آسیب می رساند ، بلکه به مرور زمان سلامتی را نیز به میزان قابل توجهی تضعیف می کند. روش های ساده ای وجود دارد که به شما در کنترل و کاهش مقدار غذای خود کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را مرور کنید. نیازی به گرسنگی نیست ، بهتر است 5-6 بار در روز در بخشهای کوچک غذا بخورید ، در این حالت بدن احساس حاد گرسنگی را تجربه نخواهد کرد و در نتیجه ، مقدار کل غذای خورده شده کاهش می یابد.
گام 2
احساس سیری تنها 15-20 دقیقه پس از لحظه دریافت بدن به مقدار لازم غذا اتفاق می افتد. بنابراین ، شما باید به آرامی غذا بخورید ، غذا را کاملا بجوید و از غذا لذت ببرید.
مرحله 3
آب فراوان بنوشید ، تشنگی اغلب به عنوان گرسنگی پنهان می شود. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب تمیز و بدون گاز بنوشید. میزان مصرف آب آشامیدنی تمیز به وزن و درجه فعالیت بدنی فرد بستگی دارد. مصرف نوشیدنی های گازدار شیرین را محدود کنید زیرا باعث افزایش اشتها می شود.
مرحله 4
غذاهای پروتئینی را در اولویت قرار دهید. هضم پروتئین بیشتر طول می کشد ، به شما احساس سیری می دهد ، به تقویت بافت ماهیچه ای کمک می کند و حاوی چربی نیست. گوشت بدون چربی ، پنیر دلمه ، ماست ، پنیر ، ماهی ، گندم سیاه ، تخم مرغ باید اساس رژیم غذایی باشد.
مرحله 5
یک نظریه در مورد ارتباط اشتهای فرد و رنگ ظروف وجود دارد. ظروف زرد اشباع سریع تری ایجاد می کنند. با استفاده از این روش می توانید مقدار غذای خورده را کاهش دهید. باعث می شود غذا با ظروف سیاه ، سبز و قهوه ای جذابیت کمتری داشته باشد.
مرحله 6
سنجهای بزرگ و عمیق را با انواع کوچکتر جایگزین کنید. برای ظروف مایع ، مینی کاسه و بدون افزودنی بخرید.
مرحله 7
جلوی تلویزیون (کامپیوتر) یا هنگام مطالعه غذا نخورید. لذت بردن از هر لقمه غذا ، به آرامی و بدون اینکه توسط محرکهای اضافی منحرف شوید. در نتیجه ، بعید است مکمل بخواهید و غذای کمتری بخورید.
مرحله 8
از کسالت و استرس خودداری کنید ، در هوای تازه قدم بزنید یا به فعالیت بدنی بپردازید.
مرحله 9
دلیل اصلی پرخوری میان وعده های عصرانه و شب است. دیر بیدار نمانید ، خواب خوب به جای شام دیرهنگام ضامن هماهنگی و سلامتی است.
