دو ماه به شب اصلی سال باقی مانده است ، این بدان معنی است که شما وقت کافی دارید تا فیگور خود را برای یک لباس شیک آماده کنید. برای کاهش وزن برای سال جدید چه کاری باید انجام دهید؟
تغذیه و کاهش وزن
کاهش وزن شما به تغذیه بستگی دارد. تا زمانی که منوی خود را مرتب نکنید ، نتیجه خوبی نمی بینید. در اینجا چند دستورالعمل ساده آورده شده است:
- مقدار پروتئین در رژیم غذایی را افزایش دهید.
- شیرینی ها و شیرینی ها را به حداقل برسانید.
- کالاهای پخته شده را تا آنجا که ممکن است حذف کنید.
- شام را تا حد ممکن سبک کنید.
حال بیایید نگاهی به نکات بیندازیم. افزایش پروتئین در رژیم غذایی شما را از پرخوری دور می کند. ظروف پروتئینی بسیار راضی کننده هستند ، به این معنی که میل به یک میان وعده با چیز مضر با گذشت زمان از بین می رود. فوق العاده به نظر می رسد تا زمانی که آن را امتحان کنید.
حذف شیرینی ها و کالاهای پخته شده به سادگی راهی برای کاهش کالری دریافتی متوسط است. بار اول دشوار خواهد بود ، بنابراین شکلات تلخ و میوه ها را ذخیره کنید - این وضعیت را تا حدی نجات می دهد. شکلات تلخ حاوی شکر کمتری است و خوردن همان مقدار مثلا شکلات شیر دشوار است. اما در هر صورت - یک پنجم کاشی حداکثر مقدار شما در روز است.
یک شام کم کالری تضمین سریع خوابیدن و بیدار شدن آسان و همچنین عدم وجود ادم است که البته یک جایزه دلپذیر خواهد بود. ایده آل برای شام - پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده ، مانند تخم مرغ و سالاد سبزیجات یا کتلت مرغ بخار پز شده با گندم سیاه یا برنج.
هک های زندگی برای کاهش وزن
اغلب در شبکه می توانید این جمله زیر را پیدا کنید: تا آنجا که ممکن است آب خالص بنوشید. نباید آن را به معنای واقعی کلمه تصور کنید ، اما باید از آن استفاده کنید. اغلب اوقات ، اضافه وزن فقط چربی نیست ، بلکه ادم نیز هست که با آب ساسی کاملاً برطرف می شود. برای تهیه آن یک ظرف دو لیتری ، 5/4 سانتی متر ریشه زنجبیل ، لیمو ، خیار و نعناع (اختیاری) بردارید. زنجبیل را رنده کنید ، لیمو و خیار را به برش های نازک بریزید ، همه چیز را با آب سرد بپوشانید و بگذارید یک شب بماند. این نوشیدنی فوق العاده را در طول روز بنوشید.
همچنین یک نسخه "اکسپرس" از چنین آب وجود دارد - دو یا سه برش لیمو و 1 ، 5 سانتی متر ریشه زنجبیل (رنده شده) ، آب داغ بریزید. این چای نه تنها شما را در یک روز سرد زمستانی گرم می کند ، بلکه آب اضافی را نیز از بین می برد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
برای کسانی که زنجبیل را دوست ندارند ، یک دستورالعمل نیز وجود دارد - 1 قاشق چای خوری دارچین و عسل بخورید ، یک شب آب گرم بریزید ، صبح ناشتا بنوشید. دارچین سطح قند خون را عادی کرده و فرایندهای متابولیسم را بهبود می بخشد.
