اگر شما یک دندان شیرین نابجای هستید و آرزو دارید که از "اعتیاد شیرین" خود خلاص شوید ، نکاتی برای کمک به شما در این کار وجود دارد.
طبق WHO ، یک ساکن روسیه به طور متوسط روزانه حدود 100 گرم قند می خورد ، در حالی که بدن ما قادر به کنار آمدن با فقط 50 گرم است. و دانشمندان بیماری های وحشتناکی مانند دیابت ، سکته ، حمله قلبی ، فشار خون بالا ، سرطان روده بزرگ را مرتبط می دانند. ، با قند اضافی در رژیم غذایی ما. به نظر می رسد به همین دلیل است که ما باید نان و کیک ها را رها می کردیم. اما همه چیز خیلی ساده نیست.
ترک شکر را می توان با ترک سیگار یا مواد مخدر برابر دانست. دانشمندان در سراسر جهان مدتهاست عشق دردناک اعتیاد به شیرین را می خوانند. نکته این است که مغز ما همانند نیکوتین یا داروها به قند واکنش نشان می دهد.
متأسفانه ، اگر بتوانیم اعتیاد خود را به الکل و سیگار ترک کنیم و جامعه ما را درک کند ، پس از آن اولین "دوز" شیرین را دریافت کردیم حتی قبل از یادگیری کلمه "مادربزرگ". سپس ، برای سالها ، آنها اعتیاد را پرورش دادند ، و چیزی "برای سفره" خریداری کردند. بنابراین هر چقدر اراده داشته باشید ، بعید است که بتوانید ناگهان قند را کنار بگذارید.
یک سری نکات وجود دارد که به شما کمک می کند تا از اعتیاد به خوردن نانها غلبه کنید.
- به اندازه کافی خوابیدن. بدن انسان هنگام استراحت و شادابی بسیار بهتر می جنگد. بعلاوه ، وقتی احساس خستگی مفرط می کنید ، به احتمال زیاد ترجیح می دهید خود را با یک چیز شیرین پذیرایی کنید.
- رژیم خود را تحلیل کنید. بررسی کنید که آیا پروتئین و چربی های سالم کافی در رژیم غذایی دارید. همچنین ، مقدار زیادی غذای حاوی کروم ، منیزیم و روی مصرف کنید. اینها شامل حبوبات ، غذاهای دریایی ، دانه های کدو تنبل ، غلات سبوس دار ، عدس ، سیب ، آجیل ، کلم بروکلی ، تخم مرغ ، سویا ، آووکادو ، دانه های کاکائو ، سبزیجات برگ دار و گندم سیاه است.
- وعده های غذایی را خرد کنید. سعی کنید هر 3-4 ساعت یکبار وعده های غذایی کم بخورید. این روش کمک می کند تا هوس شما برای رهگیری بین وعده های غذایی کاهش یابد.
- شیرینی را در خانه نگه ندارید. توصیه ساده و منطقی است: اگر نمی خواهید تسلیم وسوسه شوید ، شرایطی ایجاد نکنید که در آن وسوسه شوید.
- بیشتر حرکت کنید ، یک سبک زندگی فعال داشته باشید. ورزش سطح هورمون شادی را در خون شما بالا می برد و شما نمی خواهید با یک شکلات بار دیگر روحیه خود را تقویت کنید.
- در خانه بپزید و از ادویه جات استفاده کنید. پخت و پز در خانه می تواند به شما در جلوگیری از خوردن دسر کمک کند ، و ادویه هایی مانند دارچین یا جوز هندی می توانند میل به پایان دادن به وعده غذایی خود را با چیز نامناسب کاهش دهند.
