بسیاری از مردم از ولع مصرف قند رنج می برند. می تواند به عنوان مثال ، عدم تعادل هورمونی ، رژیم غذایی ناسالم ، سوi هاضمه و غیره ایجاد شود. چندین مرحله کلی وجود دارد که می تواند به کاهش این اعتیاد کمک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اغلب اوقات ، دلیل اشتیاق شدید به شیرینی جات ، کمبود پروتئین در بدن است. برای جبران مجدد این ماده مغذی سعی کنید بیشتر اوقات تخم مرغ و گوشت بخورید. سعی کنید هرچه بیشتر در طول روز غذا بخورید و وعده های غذایی کوچک بخورید. این به شما کمک می کند قند خون خود را ثابت نگه دارید.
گام 2
سعی کنید برخی تغییرات را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. صبحانه های خوش طعم مانند برنج قهوه ای ، سبزیجات پخته ، گوشت و غیره بخورید. تا ساعت 3 بعدازظهر چیز شیرینی مصرف نکنید ؛ میوه ها ، شیرینی ها ، بیشتر محصولات آردی و سایر غذاهای حاوی شکر را تا آن زمان قطع کنید. بعد از ساعت 3 بعدازظهر ، میوه ها و غذاها را با کمی شکر بخورید.
مرحله 3
سعی کنید شکر و شیرینی ها را با میوه های شیرین جایگزین کنید. شکر فرآوری شده منظم حاوی مقادیر زیادی فروکتوز است که جذب آن برای بدن دشوار است. میوه ها به نوبه خود سرشار از فیبر و عناصر غذایی گیاهی هستند ، آنها به کاهش اثرات منفی فروکتوز و گلوکز در روند متابولیسم کمک می کنند.
مرحله 4
سعی کنید از شیرین کننده های مصنوعی (ساخارین ، آسپارتام و …) خودداری کنید. این مواد فقط ولع مصرف شیرینی را افزایش می دهند. علاوه بر این ، مصرف آنها خطر سرطان را افزایش می دهد. بسیاری از افراد در تلاش برای جایگزینی شکر با مواد شیرین کننده به امید مبارزه با چاقی هستند ، اما اثبات نشده است که این روش موثر باشد.
مرحله 5
اگر تمایل به خوردن چیزی شیرین دارید ، سعی کنید این اشتیاق را سرکوب کنید. این را از راه های گوناگون می توان انجام داد. به عنوان مثال ، بعد از اینکه 50-100 گرم آب لیمو طبیعی در آن رقیق کردید ، یک لیوان آب بنوشید. می توانید به همان اندازه از سرکه سیب به جای آب لیمو استفاده کنید. همچنین می توانید ولع مصرف شکر را با یک قاشق چایخوری خردل زرد سرکوب کنید. در وعده های غذایی آن را به ظرف اضافه کنید.
مرحله 6
همچنین ، مقداری تلاش کنید تا خود به خود شیرینی را کنار بگذارید. یخچال خود را بررسی کنید و از شر غذاهای حاوی قند خلاص شوید. قبل از رفتن به فروشگاه مواد غذایی ، عمداً خود را به خرید فقط غذاهای غیر شیرین محدود کنید. سعی کنید حواس خود را پرت کنید. اگر چیز شیرینی می خواهید ، به پیاده روی بروید. اگر میل پس از 10-15 دقیقه ادامه یافت ، دندان های خود را مسواک بزنید یا از یک خوشبو کننده نفس استفاده کنید. طعم دلخواه آنها میل به خوردن شیرینی را از بین می برد.
