مبارزه با چاقی به یک معضل بزرگ در جامعه مدرن تبدیل شده است. همه ما آن رژیم های غذایی وحشتناک و گرسنه را به یاد می آوریم که باعث سرگیجه و خطر از دست دادن هوشیاری شما می شود. حال بیایید به یاد بیاوریم که چگونه کیلوگرم منفور به طور متوسط یک هفته پس از پایان رژیم برگشت می یابد. گاهی اوقات آنها فقط بر نمی گردند ، بلکه "دوستان" را نیز به ارمغان می آورند. اما چه کاری باید انجام شود؟ بنابراین ، چگونه می توان بدون آسیب رساندن به سلامتی و برگشتن کیلوگرم وزن کم کرد؟ و آیا این درست است که اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید غذای کمتری بخورید؟
برای شروع ، باید خوب فکر کنید ، آیا واقعاً باید لاغر شوید؟ برای این کار باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را بدانید. برای تعیین BMI ، باید: قد خود را بر حسب متر مربع کنید (یعنی قد 165 سانتی متر = 1.65 متر) و سپس وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مربع قد خود تقسیم کنید. وزن 55 کیلوگرم BMI بدین ترتیب محاسبه می شود: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). حالا به جدول توجه کنید.
فرض کنید ترس شما تایید شده باشد ، شما واقعاً اضافه وزن دارید. اکنون مهم است که رژیم گرسنگی نروید ، بلکه باید عاقلانه به تنظیمات تغذیه نزدیک شوید و باید با کمبود کالری شروع کنید.
کمبود کالری تنها شرایطی است که در آن لاغر می شوید! یعنی شما باید کسری کنید و وزن کم می کنید. اما بیایید نگاهی بیاندازیم به این که کسری چیست ، چگونه آن را درست کنیم و چه چیزی بخوریم. کمبود کالری زمانی است که بدن کمتر از میزان مصرفی خود مصرف کند.
اکنون شما باید این کسری را محاسبه کنید. این کار را می توانید با استفاده از فرمول های زیر یا با استفاده از انواع ماشین حساب های آنلاین انجام دهید.
برای یک زن: 9 ، 99 * وزن (کیلوگرم) +6 ، 25 * قد (سانتی متر) -4 ، 92 * سن -161
برای یک مرد: 9 ، 99 * وزن (کیلوگرم) +6 ، 25 * قد (سانتی متر) -4 ، 92 * سن + 5
سپس ضریب فعالیت را ضرب می کنیم: 1 ، 2 - بی تحرک ، بدون تمرین 1 ، 375 - 1-3 تمرین در هفته 1 ، 55 - 3-5 تمرین فشرده در هفته 1 ، 725 - تمرین روزانه
ما تعداد کالری دریافت خواهیم کرد ، با خوردن که در آن لاغر نمی شویم و چاق نمی شویم (وزن را حفظ خواهیم کرد) ، اما به کسری علاقه مند هستیم ، بنابراین 10-20٪ از رقم بدست آمده را کم می کنیم. رقم حاصل شده ، کمبود کالری شماست. توجه: اگر کمتر دریافت کنید نمی تواند از 1000 کالری کمتر باشد - برای من بنویسید یا آن را بشمارید. همچنین ، شما باید BJU (30/40/30 برای کاهش وزن) را توزیع کنید.
اکنون ، با خوردن این مقدار کالری (حداقل هر چیزی) ، وزن کم خواهید کرد. اما باید بدانید که می توانید غذاهایی مانند همبرگر ، چیپس و … بخورید. بله ، لاغر می شوید. اگر از این کسری فراتر نروید ، اما کیفیت بدن شما آسیب می بیند: سلولیت و پوست شل ظاهر می شود. اما اگر به نفع محصولات سالم تر انتخاب کنید ، لاغر می شوید و از مشکلات کیفیت بدن خلاص می شوید. اگر ورزش را اضافه کنید ، به طور کلی گیلاس روی کیک خواهید شد.
همچنین می خواهم اضافه کنم که شما ضرر مورد علاقه خود را کاملاً کنار نگذارید. در یک روز ، می توانید 20٪ کسری خود را اختصاص دهید و غذاهای مورد علاقه خود را مانند چیپس و شکلات روی آنها بخورید ، بنابراین گرفتار نشدن برای شما آسان تر خواهد بود.
