به نظر می رسد که رژیم غذایی و نان چیزهای ناسازگار هستند. معمولاً متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این محصول را به طور کامل کنار بگذارید و باعث ترس مردم با مقدار زیادی کربوهیدرات شوید. با این حال ، حتی با استفاده از آن ، خلاص شدن از وزن اضافی و بازیابی لاغری به شکل کاملاً ممکن است. نکته اصلی این است که فقط به انواع خاصی از نان اولویت دهید و آن را به درستی با سایر محصولات ترکیب کنید.
کدام نان برای شکل سالم است
برای خلاص شدن از وزن اضافی ، مهم است که نان لاغر ، که مانند زمان های بسیار قدیم تهیه شده است ، ترجیح داده شود - روی یک مایه ماکارانی بدون مخمر. چنین محصولی دارای کالری کم و در عین حال دارای ارزش غذایی بالایی است.
نان چاودار سیاه نیز مفید است - یک تکه از آن حاوی ویتامین ها و عناصر میکروبی زیادی است. این مدت طولانی گرسنگی را کاملا برطرف می کند و به عادی سازی متابولیسم کمک می کند ، که برای کاهش وزن نیز مهم است.
اما بیشترین سود برای سلامتی و شکل ، نان سبوس دار است. کربوهیدرات های موجود در ترکیب آن پیچیده هستند ، به این معنی که آنها بیشتر جذب بدن می شوند و به انرژی تبدیل می شوند و در مناطق مشکل رسوب نمی کنند. علاوه بر این ، چنین نانی حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد فعال بیولوژیکی است.
اما در مورد هر نوع نان سفید ، از جمله رول و باگت ، باید یک بار برای همیشه فراموش شود. این محصول دارای کالری بالایی است و مطلقا هیچ فایده ای برای بدن ندارد. برای لاغر شدن باید محصولات غنی را نیز کنار بگذارید.
چگونه نان بخوریم تا لاغر شویم
در تغذیه مناسب ، یک قانون طلایی وجود دارد - کربوهیدرات برای صبحانه ، پروتئین برای شام. به همین دلیل ، نان باید فقط در نیمه اول روز خورده شود - سپس تمام کالری موجود در آن توسط بدن تبدیل به انرژی می شود ، که در طول روز صرف خواهد شد. گاهی اوقات می توانید یک برش چاودار یا نان بدون چربی را با یک سوپ سبک در هنگام ناهار اجازه دهید. با این حال ، در هنگام شام ، این محصول باید برای همیشه فراموش شود.
همچنین ترکیب صحیح نان با سایر مواد غذایی مهم است. با آن می توانید ساندویچ درست کنید اما نه با سس مایونز یا سوسیس بلکه با پنیر ، آووکادو یا ماهی. با سالاد سبزیجات ، سوپ های سبک یا فقط چای یا قهوه برای صبحانه بسیار مناسب است. اما نان نباید همراه غلات ، کره ، گوشت و غذاهای غنی از کربوهیدرات مصرف شود.
برای اینکه نان بخورید ، اما در عین حال لاغر شوید ، تجدیدنظر در رژیم غذایی نیز مهم است - ترک گوشت های دودی ، ترشی ، محصولات مصنوعی ، فست فود و نوشیدنی های گازدار ، غذاهای چرب 5-4 بار در روز بخورید ، اما در مقادیر کم. همچنین کنار گذاشتن صبحانه و وعده های غذایی سبک 5 ساعت قبل از خواب بسیار مهم است.
می توانید روزانه تا 150 گرم نان بخورید - این تقریباً دو قطعه کوچک است. با این حال ، اگر به ورزش می پردازید یا حداقل هر روز به طور فعال جابجا می شوید ، باز هم می توانید همان مقدار را تأمین كنید. اگر تمام کالری دریافتی از غذا را قبل از خواب صرف کنید ، به بدن شما آسیب نمی رساند.
