این مقاله به کاهش وزن با سواد و سالم اختصاص دارد. بلافاصله می گویم که شما طی یک هفته یا حتی دو هفته 5 کیلوگرم وزن کم نمی کنید. اگر حداقل برای یک یا دو ماه به شمارش کالری پایبند باشید ، می توانید به این نتیجه برسید. ولی! شما نتایج شگفت انگیزی خواهید داشت! و حتی اگر به خود اجازه دهید صبح ها چیزی چرب (مثلاً فست فود) بخورید ، با سوار شدن روی ترازو نمی ترسید.
مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که هر چیزی را می توانید بخورید ، اما باید از مقدار خورده آن اطلاع داشته باشید! چرا شمردن کالری راحت تر ، سودآورتر و همچنین مفیدتر از رژیم غذایی است؟ پاسخ ساده است. اولاً ، نیازی نیست خود و بدن خود را با کمبود غذا عذاب دهید! (نکته اصلی این است که شما بتوانید غذاهای کم کالری مناسب را انتخاب کنید) ثانیا ، شما می توانید آرد و چرب و شور و سرخ شده و بخارپز و جوشانده بخورید! به طور کلی ، هرچه دل شما بخواهد! ثالثاً ، اگر نمی خواهید خود را با تمرینات بدنی روزمره خسته کنید ، پس نمی توانید آن را انجام دهید! چهارم ، شما عاشق این سبک زندگی هستید ، سریع به آن عادت می کنید و همچنین آن را دوست خواهید داشت!
توصیه من به شما: برای سادگی و راحتی این روش غذا خوردن و کاهش وزن ، خرید ترازوی آشپزخانه را به شما توصیه می کنم. می توانید ارزان ترین (تفاوتی) خریداری کنید. بنابراین ، محاسبه جرم (به گرم) و مقدار کالری محصول راحت تر خواهد بود. لیست غذاهای کم کالری:
سبزیجات (کالری در هر 100 گرم محصول)
10 غذای کم کالری برتر:
- خیار (10 کیلوکالری)
- گوجه فرنگی (18 کیلوکالری)
- تربچه (20 کیلوکالری)
- کلم چینی (12 کیلوکالری)
- اسفناج (21 کیلوکالری)
- لوبیای سبز (27 کیلوکالری)
- کلم سفید (27 کیلوکالری)
- ترشک (28 کیلوکالری)
- گل کلم (30 کیلو کالری)
- پیاز (41 کیلوکالری)
2. میوه ها (کالری در هر 100 گرم محصول)
10 ماده غذایی با کمترین کالری
- لیمو (21 کیلوکالری)
- کرن بری (28 کیلوکالری)
- گلابی (31 کیلوکالری)
- خربزه (33 کیلو کالری)
- گریپ فروت (35 کیلو کالری)
- هندوانه (38 کیلوکالری)
- تمشک (40 کیلوکالری)
- آناناس (40 کیلوکالری)
- زردآلو (44 کیلوکالری)
- آلو (45 کیلوکالری)
چند تفاوت ظریف مهم:
1. اگر تصمیم دارید که مثلاً ماکارونی بپزید ، باید وزن خام آنها را محاسبه کنید. چرا؟ زیرا پس از جوشیدن ، آنها با آب متورم می شوند و بر این اساس وزن بسیار بیشتر می شود. آیا به کالری اضافی نیاز دارید؟
2. کالری دریافتی روزانه توسط خود شما تعیین می شود! شما نباید ناگهان روی 800 کیلوکالری بنشینید ، زیرا نه تنها غرق نخواهید شد بلکه احساس ناخوشی خواهید کرد و مدت طولانی در چنین شکنجه ای دوام نخواهید داشت. و شما به یک نتیجه نیاز دارید!
3. فرمول محاسبه کالری یک ظرف قطعاً مفید واقع خواهد شد ، زیرا بهتر است همه چیز را خودتان محاسبه کنید ، زیرا همه جا مقادیر تقریبی است. بنابراین،
- وزن تمام محصولات را در نظر بگیرید (به عنوان مثال ، خیار 100 گرم + تربچه 200 گرم = 300 گرم) وزن كل = 300 گرم.
- میزان کالری همه محصولات را در نظر بگیرید (به عنوان مثال ، خیار 10 کیلوکالری + تربچه 40 کیلوکالری (از 200 گرم محصول) = 50 کیلوکالری) وزن کل = 50 کیلوکالری.
- ما نسبت را ایجاد می کنیم:
300 گرم = 50 کیلوکالری 100 گرم = X کیلوکالری X = (100 * 50): 300 = 16.6 کیلوکالری در هر 100 گرم
4. آب فراوان بنوشید. آب کلید سلامتی است. نوشیدن آب (منظم ، معدنی و غیر گازدار) و نه انواع چای یا کولا ضروری است. این به شما کمک می کند تا گرسنگی خود را بی حس کنید. و اغلب اتفاق می افتد که تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. من به شما توصیه می کنم روزانه حدود 2 لیتر بنوشید ، اگر نمی توانید اینقدر بر خود فشار بیاورید ، حداقل 1 لیتر.
