رژیم های غذایی ، از ساده ترین ها تا عجیب ترین ها ، دیگر برای هیچ کس در زمان ما تعجب آور نیستند. اما تا به امروز ، محاسبه کالری محتوای ظروف ، آزمایش شده توسط نسل ها ، همچنان موثرترین و مقرون به صرفه است. شما فقط باید چند قانون ساده را بدانید.
این س ofال که چگونه لاغر شویم و به استانداردهای سختگیرانه "فشرده شویم" ، امروز به طور مساوی توسط نمایندگان هر دو جنس پرسیده شده است. بهینه ترین و م wayثرترین روش برای خلاص شدن از شر کیلوگرم منفور ، تغییر میزان کالری رژیم غذایی روزانه است. به نظر می رسد که همه چیز کاملاً ساده است ، اما ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، همه نمی توانند کالری را به درستی محاسبه کنند.
هر محصولی کالری شخصی خود را دارد. در واقع ، این چیزی بیشتر از انرژی نیست که با استفاده از یک ماده غذایی خاص وارد بدن انسان می شود. وقتی رژیم از نظر شاخص های انرژی بیشتر از هزینه نیروهای واقعی انسان باشد ، "سوخت" استفاده نشده روی بدن و اندام های داخلی رسوب می کند. برای جلوگیری از این مسئله ، باید به دقت میزان کالری رژیم غذایی خود را کنترل کنید. شمردن و توزین اغلب موارد خسته کننده ، به شما اجازه می دهد تا نه تنها لاغرتر شوید ، بلکه سلامت شما را نیز به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
ارزش محصول در کیلو کالری اندازه گیری می شود. صد گرم محصول به طور متوسط مصرف می شود.
اولین قدم تعیین کالری کل رژیم غذایی است. این برای هر فرد فردی است: نه تنها به وزن و سن بلکه به حوزه ای که فرد در آن کار می کند بستگی دارد. بنابراین ، برای یک نماینده از نیمه ضعیف بشریت ، کسب فعالیت ذهنی ، حدود 2000 کیلوکالری مورد نیاز است. هرچه سن فرد کمتر باشد ، کالری کمتری می تواند بدون به خطر انداختن سلامتی و سلامتی مصرف کند. برای نوجوانان یا افرادی که کارشان با فعالیت بدنی مرتبط است ، محدودیت کالری از 2500 تا 3000 کیلوکالری است.
سپس می توانید محاسبه کالری رژیم غذایی خود در روز را شروع کنید. اکنون منابع مفید ، ساده و راحتی زیادی در اینترنت وجود دارد: شما فقط باید نام ماده اصلی و وزن آن را انتخاب کنید.
همچنین لازم به یادآوری است که همه این جداول ارزش انرژی خام محصول را می دهند. هر غذایی قبل از پخت و پز باید توزین شود ، خصوصاً اگر غلات یا گوشت باشد: افزایش یا کاهش جرم محصول پس از عملیات حرارتی خاصیت خود محصول است و این بر میزان کالری تأثیری ندارد.
اولین بار ارزش دارد که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. این فقط در نگاه اول یک چیز بی فایده است. در واقع ، با نوشتن آنچه می خورید ، می توانید از یک مثال واقعی استفاده کنید تا ببینید در کجا زیاده روی می کنید و چه چیزی باید به رژیم غذایی اضافه شود. به تدریج ، این سیستم وارد سیستم می شود و نیاز به شمارش مداوم از بین می رود.
