در اینجا چند دستورالعمل برای تهیه اسموتی های سالم و خوشمزه با سبزیجات و میوه های تازه برای کمک به کاهش فشار خون وجود دارد. صبح آنها را بپزید و مرتباً مصرف کنید.
اسموتی با شکلات ، کره بادام زمینی و موز
کره بادام زمینی اگر به طور منظم مصرف شود ، به دلیل محتوای پتاسیم ، منیزیم ، اسیدهای آمینه و فیبر ، فشار خون را عادی می کند. در حالی که شکلات تلخ (کاکائو) ، حاوی فلاونوئیدها ، آن را کاهش می دهد.
در مخلوط کن 1 موز یخ زده خرد شده ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، 1 قاشق غذاخوری شکلات تلخ (یا کاکائو) ، مقداری عسل و 2 فنجان شیر اضافه کنید.
همه این مواد را با هم مخلوط کنید. سپس جرم حاصل را درون لیوان بریزید. صبح هر روز بنوشید.
اسموتی با انار ، انبه و هندوانه
انار آنزیم خاصی را در بدن مسدود می کند که فشار خون را افزایش می دهد. انبه غنی از ویتامین C است که آسیب رادیکال های آزاد دیواره رگ ها را ترمیم می کند و در نتیجه فشار خون بالا را کاهش می دهد.
1 فنجان دانه انار ، چند قطعه انبه ، تمشک و آب هندوانه بردارید.
کاملاً در مخلوط کن مخلوط کنید. هر روز صبح یک اسموتی بنوشید.
اسموتی بلوبری ، موز و اسفناج
بلوبری حاوی آنتی اکسیدان (آنتوسیانین) است که به عادی سازی فشار خون کمک می کند. این اسموتی با پتاسیم ، نیترات های غذایی و پروبیوتیک ها غنی شده است که برای بیماران مبتلا به فشار خون ضروری است.
1 فنجان بلوبری یخ زده ، 1 موز رسیده و 1 فنجان ماست ساده کم چرب و 1 فنجان اسفناج را در مخلوط کن قرار دهید.
این مواد را با هم هم بزنید و مخلوط را در یک لیوان بریزید. صبحانه هر روز بنوشید.
