چگونه می توان میزان کالری رژیم را کاهش داد و خود را محدود نکرد؟ س anال بسیار جالبی خصوصاً در مورد بررسی دقیق رژیم غذایی است. برای کاهش وزن ، مطمئناً می توانید هر روز به صورت فشرده تمرین کنید ، اما با این وجود ، این تغذیه مناسب است که برای کاهش وزن لازم است.
چگونه کالری دریافتی را کاهش دهیم
بیایید با ابتدایی ترین موارد شروع کنیم. چند بار در روز چای یا قهوه می نوشید؟ و مطمئناً با شکر. بنابراین ، مقدار کالری چای یا قهوه بدون مواد افزودنی 0 در نظر گرفته می شود. اما اگر خامه و یک قاشق شکر اضافه کنید ، به 40-50 می رسد. اگر حداقل سه بار در روز چای با شکر یا قهوه با خامه و شکر می نوشید - به علاوه 150 کالری. خیلی زیاد ، به خصوص وقتی فکر می کنید که برای "تمرین کردن" شما باید حدود نیم ساعت کاردیو انجام دهید.
جایگزینی خامه ترش کم چرب یا ماست طبیعی به جای سس مایونز نیز به شما در کاهش کالری کمک می کند. بهتر از این ، سالادهایی را انتخاب کنید که باید با روغن نباتی چاشنی شوند. توجه کنید که چه نوع نانی و چه مقدار می خورید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، رنگ سفید را رها کنید و به رنگ سیاه بروید یا نان را ترجیح دهید. نان مکمل غذا است و نه غذای اصلی.
اگر چیز خوشمزه ای برای خوردن دارید و نمی توانید این مسئله را خودتان انکار کنید ، اندازه های بخش را کاهش دهید. مخصوصاً شیرین تاب می خورد. اگر شکلات می خواهید - یک تکه سیاه بردارید ، نه یک شیر. یک تکه برداشت - وسوسه را کنار بگذار. این یک روش نسبتاً م forثر برای کاهش کالری رژیم است.
چگونه می توان به درستی طبخ کرد تا کالری دریافتی کاهش یابد
ابتدا غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید. کار آسانی نخواهد بود ، اما با این وجود ظرف هایی که باید در روغن سرخ شوند را به حداقل برسانید. گاهی اوقات امكان امتناع از سیب زمینی سرخ شده غیرممكن است ، اما سرخ كردن آنها در یك ظرف تفلون با حداقل مقدار روغن نباتی كاملاً در توان ماست.
دوم ، یک سالاد سبزیجات را با هر وعده غذایی سرو کنید. و با او است که باید غذای خود را شروع کنید. این مقدار غذای اصلی خورده را کاهش می دهد و بنابراین کالری ناهار یا شام را کاهش می دهد.
سوم ، خود را آموزش دهید تا قسمت های خود را وزن کنید و آنچه می خورید را یادداشت کنید. این به کاهش تعداد کالری در هر وعده و کنترل کیفیت غذا کمک می کند. بسیاری از برنامه ها به شما کمک می کنند تا کالری را بشمارید و مواد مغذی زیادی را در قفسه ها قرار دهید. این بسیار مهم است - تعادل پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها همیشه باید رعایت شود.
