قبل از یک اتفاق خاص در زندگی خود ، برخی از زنان ، که سعی می کنند کاملاً زیبا به نظر برسند ، رژیم های سخت می گیرند. چندین کیلوگرم را می توان بدون محدودیت در غذا دور انداخت. برای انجام این کار ، شما فقط می توانید فعالیت بدنی را با کاهش کل کالری دریافتی غذای مصرفی در روز ترکیب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با غذاهای گوشت و ماهی شروع کنید ، زیرا یک وعده غذایی کامل بدون آنها به ندرت کامل می شود. غذاهای گوشتی کالری زیادی دارند ، بنابراین در میان انواع گوشت ، مرغ را ترجیح دهید - بوقلمون یا مرغ ، حاوی چربی کمتری هستند. ماهی لاغر - ماهی ، ماهی کپور ، انگا ، پایک ، هاک و غیره
کالری بسیار کمی در غذاهای گوشت و ماهی که بخارپز شده است یافت می شود. اندازه سرو گوشت یا ماهی را کاهش دهید. در این حالت می توانید اندازه ظرف کناری را کمی اضافه کنید.
گام 2
برای کاهش کالری سوپ ، آن را در آبگوشت چرب نپزید. آبگوشت گوشت ثانویه برای تغذیه با رژیم غذایی عالی است - از مواد مغذی کمتری برخوردار نیست اما حاوی چربی بسیار کمی است.
اکنون بهترین روش های پخت و پز برای شما ، کاهش کالری آن: جوشاندن ، بخارپز کردن ، کباب کردن.
مرحله 3
پنیر کم چرب یا کم چرب ، پنیر کوکتی ، لبنیات و محصولات شیر ترش را انتخاب کنید. این کمک می کند تا شکل مرتب شود و هیچ صدمه ای برای سلامتی ندارد.
مرحله 4
سالادها را با سس های پرکالری کمتر میل کنید. سس مایونز و خامه ترش چرب را از مصرف حذف کنید. سالادی که با ماست کم چرب ، آبلیمو یا سس سویا پوشیده شود ، از طعم و مزه کمتری برخوردار خواهد بود.
اگر ظرف بدون سس مایونز معمول به نظرتان نرم است ، چاشنی های مختلفی به آن اضافه کنید که باعث افزایش طعم و مزه و احساس سریعتر سیری می شود.
مرحله 5
محصولات آرد را با نان سبوس دار یا حتی بهتر از آن ، ترد رژیمی جایگزین کنید.
مرحله 6
خودتان را آموزش دهید تا قبل از وعده اصلی خود میان وعده های سبک میل کنید. بنابراین ، خوردن مقدار کمی سالاد سبز با آبلیمو قبل از ناهار ، ناهار را کاهش می دهید ، به این معنی که میزان کالری آن را به طور متوسط 10٪ کاهش دهید. اگر نمی توانید یک میان وعده سالم و کم کالری بگیرید ، قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید.
مرحله 7
شیرینی را کنار بگذارید. این ساده ترین راه برای کاهش کالری مواد غذایی است. اما از مواد جایگزین شکر استفاده نکنید ، این مواد می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. یک جایگزین عالی برای غذاهای شیرین ، خوردن میوه بیشتر است. اگر به هیچ وجه نمی توانید شیرینی ها را رد کنید ، بنابراین کالاهای کم کالری - مارمالاد ، گل ختمی ، پاستیل را ترجیح دهید.
مرحله 8
برای کالری کمتری چای سبز بنوشید. چای سبز همراه با شیر نیز گرسنگی را کاهش می دهد. سعی کنید قهوه و چای را با خامه و شکر اضافه نکنید. یا تعداد آنها را به حداقل برسانید.
