هیچ زنی وجود ندارد که در مرحله خاصی از زندگی خود ، مسئله حفظ یا برگرداندن هماهنگی شکل خود را از خود نپرسد. یک دستور العمل جهانی برای کاهش وزن شامل 2 جز components است - بیشتر حرکت کنید ، کمتر بخورید. و اگر همه چیز با ورزش کم و بیش روشن است ، پس با اشتها چه باید کرد. دلسرد نشوید ، کاهش اشتها دشوار نیست ، زیرا فریب آن بسیار آسان است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زنی که تصمیم به لاغر شدن دارد معمولاً رژیم سختی می گیرد. او خود را در غذا محدود می کند ، هر کالری خورده شده را می شمارد و دائما احساس گرسنگی می کند. خیلی ها توانایی تحمل چنین آزمایشی را ندارند و با این وجود دیگر نیازی به شکنجه بدن از این طریق نیست. کافی است کمی اشتهای خود را تقلب کنید ، در حالی که غذاهای معمولی می خورید ، اما در مقدار کمتری ، و پوند اضافی به معنای واقعی کلمه در شما ذوب می شود. روش های زیادی برای کاهش اشتها وجود دارد.
گام 2
ساده ترین و مقرون به صرفه ترین آنها آب است. بله ، بله … آب معمولی. اگر اشتهای شما آنقدر زیاد است که به نظر می رسد آماده خوردن یک فیل و حتی بیشتر هستید ، یک لیوان آب معدنی معمولی و بدون گاز بنوشید. 5 دقیقه صبر کنید و شروع به خوردن کنید. شما تعجب خواهید کرد که چقدر زود احساس سیری ایجاد می شود. علاوه بر پر کردن حجم معده از آب ، ایجاد احساس سیری ، روند هضم غذا را نیز شروع می کند. بنابراین فواید مصرف آن قبل از غذا دو برابر خواهد شد.
مرحله 3
نمک و ادویه جات نه تنها باعث خوش طعم شدن ظروف می شوند ، بلکه باعث تحریک مخاط معده شده و باعث تشکیل اضافی آب معده می شوند. برای از بین بردن تحریک ، بدن بارها و بارها به غذا نیاز دارد. از ادویه های گرم و شوری خودداری کنید. غذا ممکن است در ابتدا طعم خوبی نداشته باشد ، اما این نیز خوب است ، شما فقط کمتر غذا خواهید خورد. اما با گذشت زمان ، طعم طبیعی محصولات در دسترس شما قرار می گیرد و شما خود نمی خواهید آن را با ادویه و نمک مسدود کنید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که چگونه در کودکی قبل از شام به شما شیرینی نمی دادند تا اشتهای خود را از بین نبرید. قبل از غذا یک وعده کوچک شیرینی به خود اجازه دهید. اما افراط نکنید. اگر به آرامی 2-3 قطعه شکلات تلخ را در دهان خود حل کنید ، از یک شکلات شیر بزرگ که با عجله خورده می شود ، لذت و یا شاید حتی بیشتر از آن لذت نخواهید برد ، اما تعداد کالری در هر دو مورد نمی تواند حتی مقایسه شود فقط 10 گرم درمان قهوه ای به شما کمک می کند تا یک یا دو ساعت قبل از ناهار یا شام تحمل کنید.
مرحله 5
سخت ترین کار این است که اشتهای خود را قبل از خواب کنترل کنید. بیهوده نیست که چیزی به نام "شب زنده داری" وجود دارد ، اما سعی کنید تسلیم آن نشوید. یک فنجان شیر بدون چربی بنوشید و با وجدان راحت به رختخواب بروید. از یک فنجان شیر بهتر نخواهید شد ، برعکس ، اسیدهای آمینه موجود در شیر برای تولید هورمون رشد بدن ، که سلولهای چربی را ذوب می کند ، در طول خواب استفاده می شود. اشتهای خود را فریب می دهید و همزمان وزن کم می کنید.
