اشتهای ناسالم منجر به جذب بی رویه غذا می شود که بر دستگاه گوارش و فعالیت کلیه سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. یکی دیگر از لحظات ناخوشایند افزایش اشتها ، اضافه وزن بیش از حد است.
اشتها قابل کنترل است و باید. برای این منظور ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند چند قانون ساده را دنبال کنید:
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. غالباً فرد حالت تشنگی و احساس گرسنگی را اشتباه می گیرد. آب باعث متابولیسم سریع می شود. شما باید آب تمیز و به ندرت ، نوشیدنی های خانگی از مواد طبیعی بنوشید.
- بیشتر حرکت کن فعالیت بدنی بر اشتها تأثیر می گذارد. اول اینکه ، هنگام حرکت ، فرد کمتر به غذا فکر می کند ، و دوم اینکه ، کالری اضافی در حرکت و فعالیت می سوزد.
- صبحانه را کنار نگذارید. برای صبحانه ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کربوهیدرات های آهسته بخورید - بدن انرژی و زمان بیشتری را برای پردازش آنها صرف می کند. صبحانه باید کامل باشد ، حاوی غذاهای غنی از فیبر و ویتامین های مفید باشد.
- مقدار پروتئین ، چربی و کربوهیدرات موجود در غذا را کنترل کنید. این یک علم ساده است ، بعد از چند روز درک ترکیب غذا آسان تر خواهد شد. همچنین ، برای کمک به تعیین BJU ، برنامه های ویژه ای برای تلفن های هوشمند یا برنامه های رایانه ای وجود دارد.
- چای سبز بنوشید. گاهی اوقات ، بعد از یک زمان مشخص بعد از غذا ، می خواهید چای داغ بنوشید ، نباید خود را انکار کنید. چای سبز سرشار از اسیدهای آمینه ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است ، فعالیت مغز را تحریک می کند و چای گیاهی به آرامش کمک می کند. همراهی با نوشیدن چای با خوردن کیک یا ساندویچ اشتباه است.
- امید خود را از دست ندهید. از دست دادن وزن یک فرایند پیچیده است ، نه تنها فیزیولوژیک بلکه از نظر روانشناسی نیز. پرهیز از مصرف برخی غذاها ، یا غذاهای مورد علاقه ، مهم است که بخاطر بسپارید: همه چیز باید برای بدن مفید باشد.
- به صورت کسری و در ساعت تعیین شده غذا بخورید. متخصصان تغذیه به اتفاق آرا می گویند: کمی ، اما اغلب ، 5-6 بار در روز بخورید. رعایت زمان نیز مهم است - بنابراین بدن به آن عادت می کند و دیگر اشتهای ناگهانی مشکلی نخواهد داشت.
اگر احساس گرسنگی می کنید ، نیازی به تحمل ندارید ، بهتر است غذا بخورید ، اما در مورد تنظیمات غذایی خود هوشیار باشید و زمان روز را در نظر بگیرید:
- صبح تا ساعت 11 ، خوردن غلات دلچسب ، وعده های غذایی مقوی ترجیح داده می شود. برش های سالاد یا سبزیجات مورد نیاز ، میوه های تازه. صبحانه زمان تأمین ذخایر انرژی برای کل روز است.
- ناهار باید شامل غذای کم چرب ، غذای اول ، سبزیجات تازه باشد.
- شام یک وعده غذایی سبک است. بدن خود را برای استراحت آماده می کند ؛ استرس بیش از حد روی معده فقط در استراحت طبیعی اختلال ایجاد می کند.
علاوه بر وعده های اصلی غذایی ، میان وعده ها یا میان وعده هایی وجود دارد. یک میان وعده سالم ماست ، یک مشت آجیل طبیعی ، میوه ، ژله یا هر وعده غذایی ساده است. پرخوری نکردن مهم است - در غیر این صورت میان وعده به ناهار یا شام تبدیل می شود.
رعایت تعادل آب بدن بسیار مهم است - نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص در روز توصیه می شود. در حالت ایده آل ، این آب خالص است ، اما گاهی اوقات با مواد افزودنی مختلف امکان پذیر است: عسل ، لیمو ، زنجبیل ، مرکبات ، نعناع.
اشتها همچنین با ماندن مکرر در یک حالت استرس زا تحریک می شود. در این حالت ، باید از محرک های شرطی اجتناب شود ؛ همچنین استفاده از داروهای ضد افسردگی طبیعی ، تسکین دهنده و مقوی بر پایه نعناع ، مرهم لیمو ، گلسر مفید خواهد بود. داروهای گیاهی ویژه در داروخانه ها فروخته می شود.
اغلب کسانی که وزن کم می کنند رژیم غذایی ، محدودیت های غذایی و کنترل اشتها را با بار سنگین و خرابی مداوم همراه می کنند ، آنها این دوره را یک دوره دشوار در زندگی خود می دانند. در واقع ، تناسب اندام یک کار مسئولیت پذیر است که به تلاش قابل توجهی نیاز دارد. در مسئله "مهار" اشتهای بیش از حد ، باید به وعده های غذایی کم کالری توجه کنید.اما خود را تحریک نکنید ، در غیر این صورت احساس گرسنگی می تواند شما را دائماً آزار دهد.
برای کاهش اشتها و رژیم صحیح ، متخصصان رعایت رژیم و برنامه روزانه را توصیه می کنند. البته همیشه نمی توان برنامه را به صورت دقیقه به دقیقه دنبال کرد.
نکته مفید دیگر استفاده از عسل طبیعی است. این ماده غذایی خوشمزه نه تنها می تواند جایگزین قند شود ، بلکه برای کل ارگانیسم و به ویژه برای فعالیت مغز نیز مفید است: حاوی ید ، آهن ، فسفر ، منیزیم و پتاسیم است. انجمن متخصصان تغذیه ثابت کرده است که عسل تا 10-12 ساعت در دستگاه گوارش جذب می شود ، این نه تنها احساس سیری بلکه یک بار یکنواخت است.
با رعایت رژیم غذایی صحیح ، نه تنها می توانید با اشتهای زیادی کنار بیایید و هم لاغر شوید ، بلکه به طور قابل توجهی سلامتی خود را نیز بهبود می بخشید.
