مبارزه با گرسنگی هنگام کاهش وزن یک تصور غلط بزرگ است. گرسنگی هشدار می دهد که ذخایر بدن تخلیه شده و انرژی لازم است. بنابراین ، برای جلوگیری از ایجاد اختلال در مبارزه با اضافه وزن ، باید غذا بخورید. اما یکی از شرایط مهم: کمتر از هزینه ای که می کنید غذا بخورید.
قدرت را تنظیم کنید
گرسنگی شدید در هنگام عصر نتیجه عدم تغذیه کافی در طول روز است. یک صبحانه سبک ، ماست شیرین برای ناهار و یک فنجان قهوه برای میان وعده اراده قوی نیست. یک روز با چنین غذای ناچیز به ناچار منجر به پرخوری در عصر می شود. باید به طور یکنواخت و منظم غذا بخورید. فرنی را برای صبحانه ترجیح دهید. میان وعده (ناهار) و ناهار نیز باید به همان اندازه رضایت بخش باشد. تا ساعت 4 بعد از ظهر باید حدود 60٪ از رژیم روزانه خود را مصرف می کردید. صرف شام با گوشت یا غذاهای دریایی همراه با سبزیجات سالم است. اگر دیر به رختخواب بروید ، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید. اما در هر صورت ، آخرین وعده غذایی باید 1.5-2 ساعت قبل از خواب باشد.
مطمئنا رژیم غذایی همه بسیار فردی خواهد بود. نکته اصلی توزیع کالری دریافتی روزانه است. گرسنگی کم هنگام شب کاملاً قابل قبول است.
کالری کمتر اما غذای بیشتر
اشباع بدن در درجه اول از حجم غذا اتفاق می افتد. به طور معمول ، در همان مقدار غذا ، تعداد کالری متفاوت است. بنابراین ، باید تا حد ممکن سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این ، کربوهیدرات های سبزیجات به آهستگی جذب می شوند ، گلوکز به تدریج وارد جریان خون می شود ، در نتیجه ، احساس گرسنگی به سرعت ایجاد نمی شود.
نگران نباش
اکثر مردم استرس را زیاد می خورند. غذا آرامبخش می شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، واکنش خود را نسبت به استرس تغییر دهید. اگر احساس می کنید به سمت یخچال کشیده شده اید ، توجه خود را جلب کنید. شما در خانه هستید ، سپس لباس بپوشید و به بیرون بروید. در دفتر کار ، گرم کردن را انجام دهید. به عنوان آخرین چاره ، آدامس بجوید. فعالیت بدنی یا حرکت یکنواخت استرس را تسکین می دهد و فکر غذا دیگر چندان آزار دهنده نیست.
آب بنوشید
انسان 70٪ آب است ، بنابراین ما به آب نیاز داریم. با این حال ، ما همیشه نمی دانیم که چه زمانی سهام را دوباره پر کنیم. به همین دلیل ، می توانید احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید. از جمله موارد دیگر ، کمبود آب بدن با سلامتی ضعیف همراه است. برای جلوگیری از این اتفاق ، در طول روز ، با جرعه های کوچک ، باید به طور متوسط 1.5 لیتر آب بنوشید. همچنین ، آب به شروع فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند تا یبوست ایجاد نشود ، و پوست ظاهر سالم خود را از دست ندهد.
به اندازه کافی خوابیدن
"کمبود خواب" طولانی مدت می تواند کار هورمون ها - گرلین ، لپتین و ملاتونین را مختل کند. کمبود خواب دقیقاً به همان روشی که کمبود غذا روی این هورمون ها تأثیر می گذارد. بدن تحت فشار است و در هر صورت روند تجمع چربی را شروع می کند. و بنابراین چربی ها سریعتر ذخیره می شوند ، گرلین و لپتین اشتها را بیدار می کنند. سطح ملاتونین کاهش می یابد و فرد بهتر می شود. بنابراین ، یک خواب کامل که 7-8 ساعت طول بکشد ، نه تنها به سلامتی بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.
