حتی کسانی که فیگور خود را تماشا می کنند ، اشتیاق به یخچال و فریزر می توانند قوی باشند. یک ترفند کوچک باعث می شود انگشت روی نبض بماند و میزان غذای مصرفی کنترل شود.
تغذیه سالم
فواید غذا باید به سبزیجات ، میوه ها ، محصولات شیر تخمیر شده داده شود. چای سبز یا کفیر با نوشیدن یک فنجان یکی از این نوشیدنی ها قبل از غذا می تواند به کاهش اشتها کمک کند.
در مبارزه با تنقلات ، شوید ، جعفری ، کاهو کمک خواهد کرد. آنها فاقد اسیدهای چرب هستند و بنابراین به این رقم آسیب نمی رسانند.
با این حال ، باید تا آنجا که ممکن است از ادویه جات دور باشید ، زیرا آنها تحریک کننده گرسنگی واقعی هستند. به خصوص فلفل ترب کوهی ، خردل ، سیاه و قرمز.
صبحانه مقوی
کسانی که شغل آنها شامل فعالیت بدنی است به طور موجه ادعا می کنند که صبحانه وعده اصلی غذایی است. صرف صبحانه اشتهای شما را در طول روز افزایش می دهد و حتی بیشتر از صبحانه کالری دریافت می کنید.
اسموتی فرنی یا جو دوسر با میوه و ماست طبیعی نمونه ای از یک صبحانه مقوی است. نوشیدنی های صبحانه می توانند کاکائو یا قهوه باشند که می توانند اشتها را نیز کاهش دهند.
Plortia در عقل است
یک تکنیک روانشناختی که اگر آن را به عنوان یک عادت در نظر بگیرید مطمئناً سودمند خواهد بود: شما باید صبحانه ، ناهار و شام را از بشقاب های کوچک بخورید. از نظر بصری ، حجم غذا زیاد خواهد بود. به این ترتیب می توان مقدار غذای مصرفی را کاهش داد.
کم است ، اما اغلب
نظر متخصصان تغذیه بر این عقیده است که وعده های غذایی باید حداقل پنج بار در روز باشد. برای این منظور ، وعده های غذایی باید از قبل برنامه ریزی شده باشد ، لازم نیست که یک وعده غذایی سه وعده غذایی کلاسیک باشد. این رژیم غذایی شامل غلات ، محصولات لبنی ، میوه ها ، آبگوشت سبزیجات ، آجیل یا سایر محصولات انرژی زا است. بخشهای کوچک غذا باعث می شود که معده به سرعت کوچک شود و مشکل شکم بزرگ حل شود.
شما باید آهسته غذا بخورید
اگر "سریع" خورده شود بیشتر غذا هضم نمی شود. این هم روی شکل بدن و هم بر سلامتی تأثیر بدی خواهد گذاشت. و بعد از یک وعده غذایی سریع ، اشتها خیلی سریعتر بر می گردند. برای جلوگیری از منفی بالا ، باید به آرامی غذا بخورید و کاملاً بجوید.
فراموش نکنید که مغز تنها 20 دقیقه پس از شروع وعده غذایی سیگنال سیری دریافت می کند ، بنابراین کسانی که در 10 دقیقه غذا مصرف می کنند بسیار بیشتر از حد معمول خطر خوردن دارند.
آب بیشتر
آب یک کمک عالی در مبارزه با پرخوری است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک لیوان آب گرم و گرم نیم ساعت قبل از غذا بخورید. بعد از سیر شدن معده تا حدودی می توانید کمتر غذا بخورید.
و اگر می خواهید احساس گرسنگی را کم رنگ کنید ، باید یک لیوان آب ساده بنوشید.
رایحه درمانی
رایحه های خوشایند نیز هوس یخچال را کاهش می دهند. می توانید پرتقال ، ارس ، درخت چای ، یا درخت سرو را روی مچ دست خود قرار دهید. می توانید یک آویز معطر با خود داشته باشید.
درمان های مردمی
محبوب ترین داروی مردمی برای کاهش اشتها ، روغن بذر کتان است. باید به سالاد و غلات اضافه شود.
برای این منظور می توانید دم کرده کرفس نیز بنوشید. خرد شده و پر از آب جوش ، چند دقیقه در حمام آب دوام می آورد. صاف کرده و قبل از غذا بنوشید.
ابریشم ذرت نیز متعلق به داروهای قومی است که اشتها را کاهش می دهد. باید از آنها 2 قاشق غذاخوری قبل از غذا جوشانده استفاده کنید.
