املت یکی از بهترین غذاهایی است که برای کسانی که می خواهند صبحانه یا شام لاغر شوند توصیه می شود. اما برخی از مواد تشکیل دهنده املت می توانند آن را نه تنها تا حد ممکن سالم ، بلکه راضی کننده نیز بدانند.
لازم است
- - دو تخم مرغ
- - دو قاشق غذاخوری گیاهان
- - دو قاشق غذاخوری شیر
- - نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- - یک قاشق چایخوری سبوس
- - روغن برای سرخ کردن
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما به چندین نوع سبزه احتیاج دارید. جعفری ، اسفناج ، کرفس ، شوید ، و پیاز سبز مصرف کنید. سبزی ها را بشویید ، کمی خشک کنید و ریز خرد کنید. برای یک املت ، دو قاشق غذاخوری گیاهان کافی است ، اما می توانید مقدار آن را افزایش دهید.
گام 2
این املت حاوی سبوس است که در سوپرمارکت ها یا داروخانه ها به فروش می رسد. یک قاشق چایخوری سبوس بخورید. سبوس برای کسانی که لاغر می شوند محصولی مفید است. اول از همه ، این فیبر خالص است. به پاکسازی م theثر بدن کمک می کند و حاوی بسیاری از مواد مفید است.
مرحله 3
دو تخم مرغ بگیرید ، آنها را به یک ظرف بشکنید ، خوب بزنید. شیر را ریخته و هم بزنید. یک قاشق چای خوری سبوس اضافه کنید ، هم بزنید ، بگذارید پنج دقیقه متورم شود. سبزیجات ریز خرد شده را به مخلوط اضافه کرده و همچنین خوب بزنید. املت را با نمک مزه دار کنید تا مزه دار شود.
مرحله 4
حداقل مقدار روغن نباتی را در ظرف چند قلو بریزید. در صورت امکان ، استفاده از روغن را کاملاً متوقف کنید. مخلوط را در کاسه چند پخته بریزید. تنظیم سرخ را برای بیست دقیقه تنظیم کنید. مولتی کوکر را روشن کنید. بعد از خاموش شدن زودپز ، املت را با گیاهان به ظرف سرو منتقل کرده و سرو کنید.
