تغذیه فرد به طور مستقیم بر ظاهر ، سلامتی و رفاه وی تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که هنگام انتخاب مواد غذایی باید به ویژه مغرض باشید. در این حالت ، نه تنها خود محصولات مهم هستند ، بلکه مقدار غذای مصرفی نیز مهم است.
مطابقت با رژیم غذایی
پرخوری ، وزن و مشکلات سلامتی اغلب به دلیل کمبود رژیم غذایی ایجاد می شود. در نتیجه ، فرد متوجه می شود که چند بار و چه مقدار غذا در روز می خورد و بدن مواد مغذی کافی دریافت نمی کند و یاد می گیرد چربی را به صورت ذخیره ذخیره کند.
به همین دلیل است که برای اینکه بالاخره کم غذا بخورید ، باید یاد بگیرید که از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. با خوردن صبحانه به موقع ، می توانید در مقابل تمایل به گرفتن کیک یا آب نبات با قهوه قبل از یک وعده غذایی کامل مقاومت کنید. خوب ، بعد از یک شام معمولی مقوی ، احتمالاً نخواهید خود را با ساندویچ قبل از خواب دلگرم کنید.
مصرف 5 بار در روز غذا
برای کمتر غذا خوردن بدون احساس گرسنگی ، باید 5-6 وعده غذایی در روز بخورید. البته اگر برای هر وعده کامل غذا بخورید ، افزایش وزن و از بین بردن سلامتی آسان است. بنابراین ، با این رژیم ، مهم است که هر زمان مقدار غذایی را که در یک کف قرار می گیرد ، مصرف کنید.
به عنوان مثال ، برای صبحانه می توانید یک کاسه کوچک فرنی یا ماست با غلات ، یک ساندویچ بخورید. بعد از 2-3 ساعت - یک سیب یا موز. برای ناهار - یک بشقاب گوشت ، سبزی یا سوپ ماهی. برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک مشت آجیل ، و برای شام - کمی سالاد با یک تکه گوشت یا ماهی کوچک. خوب ، بعد از چند ساعت ، اگر احساس گرسنگی شدید ، هنوز می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.
انتخاب غذای مناسب
از اهمیت زیادی برای فرد نه تنها کمیت ، بلکه کیفیت غذا نیز برخوردار است که به طور مستقیم بر سلامتی تأثیر می گذارد. بسیار مهم است که غذا سیرکننده باشد و در عین حال مفید باشد ، بدن را با اکثر مواد مغذی مورد نیاز بدن غنی کند.
این رژیم غذایی قطعاً باید شامل انواع سبزیجات ، غلات ، ماهی و غذاهای دریایی باشد. این دسته از عناصر کمیاب و ویتامین های زیادی دارند و همچنین حاوی پروتئین هستند که به خوبی توسط بدن جذب می شوند. گوشت بدون چربی ، جگر ، لبنیات ، تخم مرغ ، آجیل و میوه ها را چند بار در هفته بخورید. مهم است که در مورد روغن های گیاهی تصفیه نشده ، به ویژه روغن های زیتون فراموش نکنید.
چگونه خود را آموزش دهید که کمتر غذا بخورد: چند راز
فقط غذاهای سالم ضروری مانند سبزیجات ، سبزیجات ، ماهی ، ماست یا غلات را در خانه خود نگه دارید. به طور معمول ، شما نمی خواهید چنین غذایی را فقط مثل آن میل کنید ، به عنوان مثال ، هنگام تماشای فیلم. اما حتی اگر تمایل به لذت بردن از این محصولات وجود داشته باشد ، سود آنها بسیار بیشتر از کوکی ها یا پاپ کورن خواهد بود.
در صورت امکان مقدار محدودی غذا بپزید. با این کار چیزی برای افزودن به بشقاب ندارید.
در محل کار و خانه ، بشقابهایی را که معمولاً با چای سرو می شود - کوکی ها ، شیرینی ها و سایر شیرینی های مضر روی میز نگذارید. با تشکر از این ، تمایل به خوردن چیزی خیلی کمتر اتفاق می افتد. در بدترین حالت می توانید میوه های تازه را جایگزین آنها کنید.
وقتی می خواهید چیزی برای خوردن بگیرید ، یک لیوان آب آرام بخورید. مایعات اضافی برای بدن بسیار مفید خواهد بود و احساس گرسنگی را کمی کاهش می دهد.
