غذاهای شیرین بیش از حد می توانند باعث چاقی ، اختلالات متابولیکی و دیابت شوند. با رعایت چند قانون ساده می توانید با دندان شیرین خود مبارزه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ترکیب غذاهایی که می خورید را بررسی کنید. شکر غالباً نه تنها در دسرها بلکه در نان ها ، ادویه ها ، سس ها ، کنسروها و غذاهای راحت نیز یافت می شود. تولیدکنندگان برای افزایش ارزش غذایی خود غالباً به کشک کم چرب ، کفیر و ماست شکر اضافه می کنند.
گام 2
یک برنامه غذایی سالم تنظیم کنید و تا شکل گیری عادات غذایی جدید به آن پایبند باشید. این دوره می تواند از چند هفته تا دو ماه طول بکشد. سعی نکنید یکبار برای همیشه شیرینی ها را کنار بگذارید. مقدار قند مصرفی در طول روز را به تدریج کاهش دهید. سعی کنید رژیم خود را متنوع کنید ، بیشتر از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید. غذاهای پروتئینی با کیفیت بالا به همان اندازه شکلات تلخ برای تقویت روحیه مناسب هستند.
مرحله 3
بزرگترین منبع قند را در رژیم غذایی خود مشخص کنید. این ها می توانند نوشیدنی های شیرین ، محصولات پخته شده آماده ، قهوه یا چای با شکر ، میان وعده های کوچک روزانه متشکل از کلوچه ، وافل ، نان با مربا ، آب نبات و شکلات باشند. سعی کنید تا حد امکان از مصرف این غذاها خودداری کنید. گزینه های سالم تری برای آنها پیدا کنید. به عنوان مثال ، چای سیاه شیرین را می توان با چای سبز جایگزین کرد و به جای کلوچه یا شکلات ، می توانید میان وعده ای با سیب ، موز یا سالاد سبک میل کنید.
مرحله 4
غذاهای تازه و ارگانیک بخورید. محصولات نیمه تمام و سبزیجات ترشی همیشه حاوی مواد نگهدارنده هستند و اصلی ترین آنها قند است. تنبل نباشید. وعده های غذایی تازه برای بدن بسیار سالم هستند. علاوه بر این ، شما به راحتی می توانید ترکیب و کیفیت محصولات اولیه را کنترل کنید.
مرحله 5
بیشتر اوقات در فضای باز باشید ، بیشتر حرکت کنید و سعی کنید خواب خوبی را برای خود رقم بزنید. اغلب ما سعی می کنیم با کمک قهوه شیرین و رول ، بر خواب آلودگی ، بی حالی و فقط روحیه بد غلبه کنیم. شکر این بیماری ها را درمان نمی کند ، بلکه فقط آنها را می پوشاند و باعث افزایش موقتی قدرت می شود.
