غذا یکی از در دسترس ترین لذت های یک فرد مدرن است ، به همین دلیل بسیاری از افراد در این اوقات زیاد پرخوری می کنند و سعی می کنند استرس و مشکلات را فراموش کنند.
لازم است
در عین حال ، در صورت بروز چند عادت خوب ، کنترل مقدار غذایی که می خورید کاملاً آسان است
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذا را در دویدن متوقف کنید ، و زمان کافی برای صرف غذا صرف کنید. اول اینکه به شما کمک می کند از غذای خود لذت بیشتری ببرید. ثانیا ، شما فرصت خواهید داشت که به موقع متوقف شوید. مدتی طول می کشد تا معده به بدن علامت دهد که هنگام خوردن سریع غذا به اندازه کافی غذا وجود دارد ، این سیگنال ها با تأخیر زمانی که قبلاً بیش از حد غذا خورده اید همراه هستند. در ابتدا یک تایمر برای ناهار یا صبحانه تعیین کنید ، سعی کنید حداقل ده دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید ، پس توصیه می شود این زمان را در آینده دو برابر کنید.
گام 2
صفحات بزرگ را با صفحه های کوچک جایگزین کنید. بشقاب های بزرگ "اجازه" افزودن غذای بیشتر را می دهند که منجر به پرخوری می شود. از قاشق های دسر و بشقاب های دسر استفاده کنید ، بسته های کوچک فردی را به جای بسته های بزرگ خریداری کنید ، مخصوصاً برای محصولات نه چندان سالم. اگر تمایل به چیپس دارید ، یک کیسه کوچک بخرید و محتویات آن را در یک کاسه کوچک بریزید ، بنابراین مقدار بسیار کمی از آنها را از یک کیسه بزرگ خواهید خورد.
مرحله 3
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. ثابت شده است که افرادی که دفترچه یادداشت غذایی دارند ، بسیار سریعتر از افرادی که ترجیح می دهند فقط به حافظه اعتماد کنند وزن کم می کنند. برای شروع ، فقط شروع به نوشتن هر آنچه در طول روز می خورید ، بنابراین می توانید ببینید که مقدار اضافی غذا می خورید. بعد از آن ، می توانید به سمت شمردن کالری و گرم بروید ، این بسیار انگیزه آور است ، خصوصاً وقتی درک کنید که یک بشقاب ماکارونی خوشمزه و راضی کننده ، کالری معادل یک شکلات کوچک است. یک دفترچه یادداشت غذایی به شما کمک می کند تا اولویت بندی صحیح ، تغییر عادات غذایی را انجام دهید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که شما باید همیشه مقدار کافی پروتئین در رژیم خود داشته باشید ، زیرا هضم آنها بسیار بیشتر از کربوهیدرات ها است. سفیده تخم مرغ ، لوبیا ، گوشت بدون چربی و پنیر دلمه بیشتر بخورید ، این غذاها باعث تقویت بافت عضلانی و کم چربی می شوند.
مرحله 5
سعی کنید قسمتهای خود را به نصف کاهش دهید ، مخصوصاً اگر می دانید که زیاد غذا می خورید. سعی نکنید همه چیزهایی که در بشقاب باقی مانده است را بخورید ، این یک عمل شرورانه است که منجر به افزایش وزن می شود. این امر خصوصاً در مورد رستوران ها و کافه ها صدق می کند.
مرحله 6
حتما صبحانه بخورید. افرادی که حداقل چیزی برای صبحانه می خورند ، در طول روز غذای بسیار کمتری مصرف می کنند. اگر صبح نمی توانید چیزی را درون خود گیر کنید ، حداقل یک لیوان شیر بنوشید. احتمالاً یاد خواهید گرفت که به مرور زمان از صبحانه خود لذت ببرید.
