اگر نمی خواهید بیش از حد غذا بخورید و حتی بیشتر از این هم اضافه وزن می گیرید ، به این 5 قانون عمل کنید. نیازی نیست رژیم بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کالری را کنترل کنید - رنگ های گیاهی اضافه کنید.
سبزیجات روشن و سالم می توانند به اندازه یک تکه گوشت ما را اشباع کنند. هویج ، کرفس ، خیار ، فلفل از هر رنگ - مهمانان خود را با رنگ های آبدار ظروف خود غافلگیر کنید. گل کلم ، مارچوبه یا لوبیا سبز را با کمی روغن زیتون و گیاهان و ادویه های مورد علاقه خود بپزید. پخت و پز در فر به مواد اولیه عطر و طعم تازه می بخشد.
گام 2
از وعده های غذایی برنامه ریزی شده خود صرف نظر کنید.
هنگام بازدید از گرسنه ، بیشتر از اینکه با دوستان و خانواده خود باشید ، می خواهید وقت خود را با بشقاب خود بگذرانید. سعی کنید تا حد امکان به برنامه معمول وعده غذایی خود پایبند باشید. بگذارید یک ماست کوچک ، یک مشت آجیل یا یک میوه کوچک باشد ، اما اجازه ندهید با گرسنگی به مهمانی بروید. شما خطر از دست دادن کنترل خود را دارید.
مرحله 3
غذاهای "تعطیلات" بخورید و از غذاهای "روزمره" خودداری کنید.
وسوسه های زیادی روی میز است ، اما شما باید اولویت بندی کنید. غذایی را که به ندرت می خورید ، فقط در روزهای تعطیل پیدا کنید. به خودتان یک قطعه از پای مورد علاقه خود را بدهید. اما در عوض ، از ساندویچ ها و سیب زمینی له شده صرف نظر کنید ، همیشه می توانید آن را خودتان درست کنید. این به شما کمک می کند میزان کربوهیدرات ها و کالری های مصرفی خود را متعادل کنید.
مرحله 4
اراده داشته باشید و وعده های غذایی کوچک بخورید.
بدانید که در واقع به چیزی کمتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید. به یاد داشته باشید ، هرچه بشقاب بزرگتر باشد ، کالری بیشتری نیز دارد. فقط از فنجان ها و بشقاب های کوچک استفاده کنید. باور کنید قطعاً گرسنه نخواهید ماند!
مرحله 5
سعی کنید آرام غذا بخورید.
هرچه سریعتر غذا بخوریم ، خطر پرخوری بیشتر می شود. وعده غذایی خود را به وعده غذایی تبدیل کنید. با دوستان خود گپ بزنید ، اوقات فراغت را از جشن لذت ببرید. بنابراین سریعتر سیر خواهید شد و بر این اساس بخش بسیار کوچکتر خواهد شد.
