امروزه غذاهای ژاپنی در روسیه بسیار محبوب است ، به همین دلیل است که رستوران ها و بارهای سوشی جدید دائما در محلی که می توان آنها را سفارش داد ، باز می شوند. اما آیا می توان دائما سوشی و رول خورد و در عین حال پیکر خود را زیر نظر داشت؟ دقیقاً با چه رولی بهتر است که چاق نشوید؟
نحوه سفارش رول های رژیمی - چند نکته:
- تعداد رول های سفارش داده شده نباید بیش از 3-4 عدد باشد. توصیه می شود رول های رول شده در برنج قهوه ای را انتخاب کنید - آنها به دلیل فیبر غذایی موجود در آنها باعث بهبود هضم می شوند و تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند.
- رول را در خمیر (درجه حرارت) سفارش ندهید. اول ، آنها به شدت برشته می شوند. ثانیا ، آنها اغلب شامل گوشت خرچنگ یا میگو هستند که رژیم غذایی ترین غذاست.
- از مگا رول اجتناب کنید. در مقایسه با رول های معمولی ، آنها بزرگتر هستند و مواد بیشتری دارند ، به این معنی که کالری بسیار بیشتری دارند.
- فقط به یک رول تند ماهی تن بسنده کنید. در دستور العمل تهیه مایونز استفاده می شود. از یک قطعه هیچ آسیبی نمی رسد ، اما کالری اضافی -
- فقط یک حلقه مارماهی سفارش دهید. مارماهی مطمئناً خوشمزه و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، اما این رول ها معمولاً با یک سس شیرین تهیه می شوند که هیچ فایده ای ندارد - فقط کالری است.
- بیشتر از یک رول آووکادو استفاده نکنید. آووکادو برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است ، اما نباید خود را تحمل کنید ، زیرا پر کالری ترین میوه است.
- برای کاهش کالری ، رول را با ماهی تن (ملایم) ، ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد ، دم زرد و میگو (نه tempura) سفارش دهید.
- رول های گیاهی را با قارچ شیاتاکی ، اسفناج ، آووکادو و آجیل سفارش دهید. یک رول غذای دریایی می تواند به رول های گیاهخواری اضافه شود.
- برای داشتن عطر و طعم غنی با حداقل کالری ، خیارهای تازه و پیاز سبز را به رول اضافه کنید.
- مطمئناً ، دو یا سه رول شما را سیر نمی کند ، بنابراین برای پر کردن ، ناهار خود را با یک سالاد سبز همراه با سوپ زنجبیل یا میسو شروع کنید.
