چگونه می توانید ساندویچ صبحانه و قهوه خود را جایگزین کنید تا صبحانه سالم باشد و برای مدت طولانی انرژی کافی داشته باشید؟
جای تعجب نیست که آنها می گویند: "مانند یک پادشاه صبحانه بخورید." اولین وعده غذایی برای بدن بسیار مهم است: این غذا به شما برای تمام روز انرژی می دهد ، متابولیسم را تسریع می کند ، خلق و خوی را بهبود می بخشد ، حتی حافظه و توجه را بهبود می بخشد ، شما را از استرس و اضافه وزن نجات می دهد. بنابراین ، بسیار مهم است که صبحانه خود را با کربوهیدرات های آهسته ، پروتئین ها ، چربی های اشباع نشده ، یعنی پر کنید. تمام مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن.
گزینه های صبحانه
1. صبحانه قهرمان
همه مدت ها بلغور جو دوسر را می شناسند. امروزه انتخاب آن در قفسه های فروشگاه بسیار زیاد است: پخت و پز فوری ، نیاز به پخت و پز و نه با میوه ها ، آجیل ها و مواد پر کننده دیگر. بهترین انتخاب ساده ترین است ، یعنی بدون افزودنی و پخت و پز فوری ، با پوسته های بزرگ کامل.
می توانید آن را به روش های مختلف بپزید ، مثلاً آن را در شیر یا آب بجوشانید. اما ، باید اعتراف کنید ، صبح همیشه وقت کافی نیست و اگر عصر غذا بپزید ، صبح دیگر بی مزه می شود. سپس گزینه دوم به کمک می آید - شیر یا آب را روی سوترا بریزید ، بگذارید بایستد و سپس آن را در مایکروویو گرم کنید. در نهایت با پوسته های نرم به پایان می رسد.
در همان زمان ، می توانید میوه ها (موز ، پرتقال ، سیب و هر آنچه دوست دارید) ، آجیل (بادام هندی ، گردو ، بادام زمینی) ، میوه های خشک ، عسل یا کره بادام زمینی را با خیال راحت به بشقاب خود اضافه کنید.
راز کوچک برای کسانی که از قبل آگاهی ندارند: می توانید مشغول تهیه بلغور جو دوسر "تنبل" شوید. شما به یک شیشه ، فنجان یا لیوان ، بلغور جو دوسر یا بلغور جو دوسر ، ماست یا شیر ، میوه ها ، انواع توت ها ، دانه های چیا و هر چیز دیگری احتیاج خواهید داشت. بعد ، شروع به تخمگذار همه مواد به صورت لایه ای و به ترتیب. پس از آن ، آن را یک شب در یخچال قرار دهید و صبح یک صبحانه سریع و خوشمزه دریافت کنید
2. تخم مرغ بیشتر
در مورد املت و تخم مرغ مخلوط شده را فراموش نکنید. فقط به یاد داشته باشید که اگر در حال سرخ کردن هستید ، پس آن را در ماهی تابه نچسب و بدون روغن انجام دهید. و برای شیرینی ها ، می توانید به چنین صبحانه ای ساندویچ نان سبوس دار با عسل یا میوه اضافه کنید.
3. پنکیک غیرمعمول
علاوه بر تهیه پنکیک و پنکیک با رژیم غذایی سالم ، می توانید پنکیک را از آرد جو دوسر نیز درست کنید. در محافل خاص آنها "بلغور جو دوسر" نامیده می شود. دستور العمل آنها ساده است: بلغور جو دوسر (با غلات خیلی خوب نخواهد بود) ، تخم مرغ ، یک ماده شیرین کننده یا شیرین کننده (و بهتر است هیچ چیز را شیرین نکنید) بعلاوه برخی شیر اضافه می کنند. مواد را در ماهیتابه نچسب و بدون روغن مخلوط کنید.
وقتی آنها آماده شدند ، می توانید کاری مانند اهدا کننده انجام دهید: پنیر ، مرغ ، سبزیجات را در آن بپیچید. یا می توانید آن را با عسل و میوه بخورید.
و سپس پنکیک "پروتئین" وجود دارد. تنها آنچه شما نیاز دارید سفیده و کمی نمک است. اما این گزینه بیشتر برای میان وعده بعد از ظهر مناسب است
4. کوکی ها
این گزینه برای کسانی مناسب است که عادت به صرف صبحانه ای دلچسب ندارند اما فقط یک میان وعده سریع دارند و از راه تجارت کار می کنند (که البته به هیچ وجه خوب نیست). شما به بلغور جو دوسر ، موز و پنیر احتیاج دارید. همه چیز را مخلوط کنید و به اجاق بفرستید. صبحانه برای میان وعده ها مناسب است و به طور کلی جایگزین مناسبی برای کالاهای پخته شده در فروشگاه است.
یک صبحانه غنی و متنوع بخورید.
