به دست آوردن توده عضلانی هنگام ورزش بدون تغذیه مناسب غیرممکن است. یک رژیم غذایی برای عضلات باید شامل برخی غذاهای خاص حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ، ویتامین ، عناصر کمیاب و مواد معدنی باشد ، این تنها راهی است که تمرین موثر خواهد بود.
گوشت گاو
نیاز بدن به پروتئین به سن ، سطح فعالیت و وزن فرد بستگی دارد. به طور متوسط ، هر روز 120-200 گرم است. گوشت گاو لاغر حاوی 19 تا 24 گرم پروتئین در هر 100 گرم محصول است ، بنابراین باید همیشه در رژیم غذایی باشد تا بدن از بدن برای ساخت مواد عضلانی استفاده کند. علاوه بر این ، گوشت گاو سرشار از روی ، منیزیم ، کلسیم ، آهن ، ویتامین های گروه B است.
مرغ
گوشت مرغ حاوی چربی های حیوانی بسیار کمی و پروتئین زیادی است ، سینه مرغ بسیار مفید است ، که نه تنها برای ورزش ، بلکه همچنین برای تغذیه رژیم غذایی نیز مناسب است. این نوع گوشت سرشار از ویتامین A ، گلوتامین و لیزین است - اسیدهای آمینه ضروری برای یک متابولیسم خوب.
ماهی چرب
ماهی سالمون ، قزل آلا و ماهی آزاد برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ضروری هستند ، زیرا آنها نه تنها حاوی پروتئین با کیفیت بالا ، بلکه همچنین روغن ماهی و ویتامین های محلول در چربی هستند که نقش زیادی در متابولیسم دارند. به دلیل اسیدهای امگا 3 ، بهبود عضلات تسریع می شود ، سطح هورمون های استرس کاهش می یابد و فشار خون نرمال می شود. رژیم غذایی باید حاوی حداکثر 500 گرم ماهی چرب در هفته باشد.
برنج قهوه ای
برنج فرآوری نشده حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که برای رشد عضلات و عملکرد کلی بدن ضروری است. آنها بدون ایجاد موج ناگهانی انسولین توسط بدن جذب بدن می شوند. برنج قهوه ای حاوی مقدار زیادی سدیم ، منیزیم و کلسیم است که در مقایسه با برنج سفید مطلوب است.
آجیل
آجیل حاوی مقدار زیادی فسفر ، آهن ، روی ، مس ، ویتامین های A و E است. اما مهمتر از همه آنها در حضور منیزیم در ترکیب مهم هستند ، زیرا بدون داشتن مقدار کافی منیزیم در رژیم غذایی ، با ورزش منظم ، می توانید با گرفتگی ، گزگز و بی حسی اندام ها روبرو شوید.
اب
فعالیت بدنی منظم منجر به کم آبی بدن می شود ، بنابراین باید همیشه مقدار زیادی آب تمیز در رژیم غذایی وجود داشته باشد که عضله نیز باشد. نوشیدن نوشیدنی های خاص "ورزشی" ضروری نیست ، نوشیدن آب برای رشد عضلات و سلامت بدن کافی است.
