وقتی می خواهید در میانه روز کاری چرت بزنید ، اما در عوض باید به یک جلسه خسته کننده بروید ، یک قطعه شکلات تلخ یا دانه کدو تنبل به کمک شما می آید. این غذاها و سایر غذاهایی که در زیر توضیح داده شده به رفع خستگی ، تشدید تمرکز و انرژی بدن کمک می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سبزیجات و سبزیجات سبز کالری کمی دارند و از آنجا که حاوی ویتامین های مختلف هستند ، منبع انرژی خوبی هستند. آنها همچنین حاوی اسید فولیک هستند ، که به مبارزه با افسردگی کمک می کند و به بدن انرژی می دهد. اسفناج به حق سزاوار جایگاه خود در میان مقوی ترین مواد غذایی است. سرشار از ویتامین های A ، C و K و مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم ، آهن و منیزیم است. منیزیم در بیش از 300 عملکرد متابولیکی ، از جمله تولید و ذخیره انرژی سلول ، نقش دارد.
گام 2
آجیل منبع عالی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است. آنها حاوی کوآنزیم Q10 هستند که به تولید انرژی در سلول کمک می کند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.
مرحله 3
گوشت گوشت مرغ بدون پوست ، بوقلمون و سایر گوشت های بدون چربی حاوی اسید آمینه تیروزین هستند که به مبارزه با خستگی کمک می کند. گوشت همچنین حاوی آهن ، ویتامین ها و پروتئین است که برای افزایش استقامت بدن مورد نیاز است.
مرحله 4
چغندر منبع عالی فولات ، منگنز و ویتامین C است. همچنین حاوی عناصر غذایی گیاهی است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و به سم زدایی بدن کمک می کنند. مطالعات در حین ورزش نشان داده است که آب چغندر میزان استقامت و انرژی را در بدن 15٪ افزایش می دهد.
مرحله 5
تخم مرغ سرشار از پروتئین ، ویتامین های گروه B ، آهن و بیوتین است. پروتئین برای عملکرد طبیعی مغز و بیوتین برای متابولیسم انرژی ضروری است.
مرحله 6
موز ، میوه مورد علاقه بدنسازان ، سرشار از پتاسیم است که به انقباض صحیح عضلات کمک می کند و فروکتوز و گلوکز که انرژی بدن را تأمین می کنند.
مرحله 7
حبوبات حاوی پروتئین ، آهن ، ویتامین های گروه B و اسیدهای آمینه هستند که برای جبران مجدد منابع انرژی بدن ضروری هستند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند که هضم را کند کرده و انرژی بدن را تأمین می کنند.
مرحله 8
سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان است و همچنین حاوی فروکتوز است که منبع عالی انرژی است.
مرحله 9
ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب ضروری است که به تنظیم انسولین و حفظ سلامت مغز کمک می کند.
مرحله 10
دانه های کدو تنبل حاوی پروتئین ، ویتامین ها و چربی های سالم هستند. آنها همچنین پر از منیزیم هستند ، که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.
مرحله 11
اب. هنگامی که احساس خستگی می کنید ، یک لیوان آب ، ترجیحاً با گوه لیمو بنوشید. کمبود آب بدن می تواند متابولیسم را کاهش داده و سطح انرژی بدن را کاهش دهد.
مرحله 12
هندوانه منبع خوبی برای تقویت انرژی ، ویتامین های گروه B ، پتاسیم و فروکتوز است. همچنین حاوی 80٪ آب است و یک رفع کننده عالی تشنگی است.
مرحله 13
فلفل دلمه ای قرمز به بدن انرژی می بخشد و به او قدرت می دهد. سرشار از ویتامین C است که به روند بهبود کمک می کند و همچنین حاوی فیبر و ویتامین B6 است.
مرحله 14
شکلات تلخ به کاهش سطح استرس کمک می کند ، هوشیاری را افزایش می دهد و شناخت را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ باعث افزایش جریان خون در مغز ، بهبود خلق و خو و مقابله با خستگی می شوند.
مرحله 15
ماست طبیعی حاوی اسیدهای آمینه است که به رفع خستگی و بی حالی کمک می کند. ماست یونانی کم چرب یا کم چربی انتخاب کنید.
