بسیاری از ما به فکر تغذیه مناسب هستیم. برخی این کار را داوطلبانه انجام می دهند و تصمیم می گیرند که برای همیشه از مواد غذایی بی ارزش و بخشهای بزرگ دست بکشند ، برخی دیگر به توصیه فوری پزشکان.
همانطور که می دانید ، معده عضوی عضلانی است که حجم آن تقریباً 350 میلی لیتر است. جذب غیرقابل کنترل غذا ، بخشهای زیاد ، میان وعده های مکرر در نهایت منجر به کشش معده ، افزایش حجم آن و دیگر مقدار معمول برای تأمین کافی نخواهد شد. بازگشت اندام به اندازه اصلی آن چندان دشوار نیست ، نکته اصلی این است که دقیقاً برخی از توصیه ها را دنبال کنید.
وعده های غذایی باید کسری باشد. در اینجا همه چیز بسیار ساده است: غذایی که قصد دارید در یک روز بخورید باید از نظر ذهنی به 4/5 وعده تقسیم شود و هر قسمت در زمان مناسب مصرف شود. علاوه بر این ، تمام غذاهای چرب و غیر ضروری باید در نیمه اول روز مصرف شوند تا زمان هضم آن فراهم شود. فراموش نکنید که یک صبحانه دلچسب تضمینی برای پرخوری در طول روز است.
یک لیوان آب ساده و غیر گازدار که نیم ساعت قبل از غذا میل شود ، تا حدی معده را پر می کند ، احساس گرسنگی را کسل می کند و بدن را با مایعات لازم اشباع می کند.
همیشه اعتقاد بر این بود که راه رفتن در هوای آزاد اشتها را بیدار می کند ، در واقع تنفس عمیق هنگام راه رفتن یا ورزش های سبک احساس گرسنگی را به دلیل اشباع بافت ها با اکسیژن کاهش می دهد.
برای اینکه زیاد غذا نخورید ، نباید کتاب را به آشپزخانه ببرید ، تلویزیون تماشا کنید یا در سفر غذا بخورید. شما باید در سکوت ، با یک قاشق کوچک (دسر) غذا بخورید ، در حالی که با دقت غذا را می جوید ، احساس سیری بسیار سریعتر به وجود می آید. اگر غذایی در بشقاب باقی مانده است ، بهتر است آن را "برای بعد" بگذارید ، زیرا هدف غذا خوردن است ، و نه کشش معده.
