غذای سالم و اعیاد تعطیلات چیزهای ناسازگار است. بسیاری از آنها در برابر وسوسه امتحان کردن همه غذاهای میز جشن مقاومت نمی کنند ، این همه تلاش برای حفظ وزن را باطل می کند. دیگران زندگی عزیز را حفظ می کنند و در نهایت افسرده می شوند. چگونه تعادل را حفظ می کنید؟ 6 نکته برای حفظ غذا خوردن و بهتر نشدن وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعطیلات همیشه به معنای مهمانی های فراوان با غذاها و نوشیدنی های پر کالری است. با دانستن این ، سعی کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. نیازی نیست که به یک باشگاه تناسب اندام بروید ، می توانید بیشتر پیاده روی کنید ، چند تمرین بدنی برای انجام در خانه پیدا کنید یا صبح دویدن خود را انجام دهید.
گام 2
چه کسی گفت که تغذیه خوب نمی تواند خوشمزه باشد؟ اسرار مختلفی در کاهش کالری ظرف ها وجود دارد بدون اینکه طعم آنها خراب شود. به عنوان مثال ، می توانید آب ، سبزیجات یا مرغ را جایگزین شیر ، خامه و کره ای کنید که برای تهیه پوره سیب زمینی استفاده می شود. شراب سفید را می توان با آب معدنی رقیق کرد تا مقدار کالری موجود در آن کاهش یابد. یک برش لیمو و قره قاط نیز به همین روش کار می کند. در صورت جایگزینی گوشت با مرغ ، شیرینی های پر از گوشت می توانند رژیمی شوند. ماست کم چرب می تواند در دستور العمل های مختلف جایگزین خامه ترش شود.
مرحله 3
خواب سالم نیز کمک خوبی به حفظ شکل می کند. این امر به این دلیل است که فردی که بیش از حد کار کرده و یک شبه استراحت نکرده است ، تمایل کمتری به ورزش دارد و بدن او برای بهبودی به غذاهای پرکالری بیشتری احتیاج دارد. بنابراین سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که حرکت زندگی است. از هر وقت آزاد برای ورزش استفاده کنید. سوپ درست می کنید؟ رقصیدن را امتحان کنید. از طریق تلفن؟ روی انگشتان پا بلند شوید. شما می توانید چمباتمه بزنید ، فشارهایی را انجام دهید - نکته اصلی این است که شما احساس راحتی و سرگرمی می کنید.
مرحله 5
اگر می ترسید چند پوند اضافی اضافه کنید ، پس چند غذای کم کالری مورد علاقه خود را در فهرست غذاهای تعطیلات قرار دهید. بنابراین ، در طول جشن ، بدون ترس از آسیب رساندن به شکل ، گرسنه نخواهید ماند.
مرحله 6
مواد افزودنی چرب سنتی مانند کره ، خامه ترش و پنیر را با ادویه جات معطر جایگزین کنید. به عنوان مثال ، دارچین ، فلفل ، زنجبیل ، آب لیمو ، سرکه بالزامیک ، ماست کم چرب ، یا سس سویا.
