بسیاری از مردم می دانند که هر توصیه ای را که در اخبار می خوانیم باور نمی کنند. اما برخی از توصیه ها به قدری رایج است که ما آن را در گوشه و کنار گوش می دهیم ، حتی اگر اساساً اشتباه باشد. و با تغییر برخی از حقایق با گذشت زمان ، بسیاری از نکات بهداشتی منسوخ شده و اغلب بی فایده هستند. در اینجا نکات موضوعی مد وجود دارد که متخصصان با آنها بیشتر موافق نیستند.
1. سویا نخورید ، این باعث سرطان پستان می شود
شاید شنیده باشید که غذاهایی مانند توفو و سویا حاوی فیتواستروژن هستند که از استروژن تقلید می کنند و تهدیدی بالقوه در اثر ایجاد سرطان و عدم تعادل هورمونی هستند. اما در حالی که برخی از اشکال سرطان پستان با مشکلات ناشی از عدم تعادل در هورمون های زنانه همراه است ، به گفته اکثر متخصصان تغذیه ، سویا اثرات منفی را که تصور می شود نخواهد داشت. در حقیقت ، ثابت شده است که سویا در واقع در برابر سرطان محافظت می کند. حتی در صورت مصرف زیاد سویا می تواند خطرناک باشد ، قطعاً مصرف یک یا دو وعده در روز به شما آسیب نمی رساند.
2. رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید
برخی از ورزشکاران می گویند برای ورزش م exerciseثرتر باید کربوهیدرات موجود در رژیم های غذایی خود را کاهش دهند. اما متخصصان تغذیه معتقدند که کربوهیدرات ها مهمترین ماده مغذی در طول ورزش شدید هستند و مطالعات بی شماری وجود دارد که این موضوع را ثابت می کند. پایین آوردن کربوهیدرات ممکن است برای برخی از ورزشکاران حرفه ای خوب باشد ، اما برای یک فرد معمولی که هفته ای دو بار به ورزشگاه می افتد مناسب نیست.
3. مواد افزودنی کار نمی کنند
اگرچه باید برای یک رژیم غذایی متعادل تلاش کنید ، اما نباید از مکمل های غذایی و ویتامین های مختلف بیش از حد استفاده کنید. فقط یک متخصص تغذیه می تواند ترکیب مناسب آنها را انتخاب کند. اگر ترجیح می دهید ، بهتر است فقط مولتی ویتامین ، امگا 3 و منیزیم مصرف کنید.
4. روز خود را با غلات کامل شروع کنید
شاید شنیده باشید که غلات سبوس دار کل روز احساس سیری را در شما ایجاد می کنند ، اما در واقع می توانند نتیجه معکوس داشته باشند صبحانه همراه با غلات کامل می تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد و شما غذاهای بیشتری می خواهید که حاوی مقادیر بیشتری کربوهیدرات هستند. صبحانه مناسب تخم مرغ ، نان تست تست شده ، گیاهان است.
5- وعده های غذایی کم بخورید
در برهه ای از چند سال گذشته ، گفتن اینکه شما باید در وعده های کوچک ، اما غالباً غذا بخورید ، رایج شده است. اما برای کسی سخت است که رژیم شکسته ، که شامل صبحانه-ناهار-شام استاندارد است را بشکند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند خشونت روانی علیه خود انجام ندهید. به نوعی غذا بخورید که مناسب شما باشد. برای اینکه معده استراحت کند ، می توانید هفته ای یک بار روزه را ترتیب دهید. و سعی کنید چهار ساعت قبل از خواب غذاهای چرب نخورید.
