بسیاری از افراد در مورد سودمند بودن برنامه ریزی چیزی در زندگی خود از قبل می دانند. آیا این قانون در مورد تغذیه روزانه اعمال می شود؟ قطعاً بله! و اگر عزم زیادی برای سهولت زندگی شما با شروع تغذیه مناسب و سالم وجود دارد ، در این صورت شما در مسیر درست قرار دارید.
شایان ذکر است که تأکید صرفاً صرف شام خواهد بود. از این گذشته ، در این ساعت از روز است که کل خانواده سر سفره جمع می شوند. در حالی که صبحانه و ناهار وعده های غذایی فردی هستند: کسی به هیچ وجه صبحانه نمی خورد و ناهار غالباً خارج از منقل قرار می گیرد.
برای فریلنسرهای مادام العمر ، که محل کار آنها یک مبل نرم است ، می توانید ناهار را با مانده غذای شب بخورید یا به سرعت یک سالاد ساده از سبزیجات موجود در یخچال را سازماندهی کنید.
بنابراین ، بیایید شروع کنیم.
برای تهیه یک فهرست کامل هفتگی ، باید 60 دقیقه وقت آزاد داشته باشید. انجام این کار در روز شنبه مطلوب است تا در سفر روز یکشنبه به سوپرمارکت بتوانید تمام مواد غذایی مورد نیاز را خریداری کنید. به تدریج ، چنین آماده سازی زمان بسیار کمتری خواهد داشت و به یک عادت مفید تبدیل خواهد شد.
سعی کنید منوی قبلاً کامپایل شده را بی رحمانه دور نریزید ، اما آن را در یک پوشه جداگانه قرار دهید - بعداً بعداً امکان جایگزینی موفقیت آمیز گزینه های آماده وجود دارد.
برای تهیه یک منو ، خود را با تعداد کمی بازو کنید:
- یک مداد ، یک خودکار توپ نیز کار خواهد کرد.
- کاغذ. معمولاً معمولاً توصیه می شود که به یکی از چشم اندازها توصیه شود ، اما داشتن دفترچه ای با خط نازک بسیار راحت تر است.
- دستور العمل های آشپزی. در اینجا ، همه به طور مستقل انتخاب می کنند: کسی یک کتاب آشپزی قدیمی می گیرد ، و برای کسی اینترنت بهترین معلم تیراندازی با کمان است.
زندگی واقعی یا نحوه ترکیب شرایط و منوها
توصیه می شود حداقل یک بار در هفته یک روز سبزی تهیه کنید. بگذارید بقیه رژیم غذایی چند ماهی ، چند روز گوشت باشد ، اما یک روز باید آزاد باشد. این در مواردی ضروری است که حتماً می دانید شنبه ها با پدر و مادر خود غذا می خورید یا برای یک هفته کاری سخت به عنوان جایزه به یک رستوران می روید.
اگر بچه های شما در کلوپ ها و بخشها شرکت می کنند ، سپس منو را طوری برنامه ریزی کنید که زمان پخت غذا ، بلکه برای کودکان نباشد. انجام این کار آسان است: وعده های غذایی را روز قبل از این وقایع به مقدار زیاد برنامه ریزی کنید ، به طوری که غذای کافی برای چندین روز وجود داشته باشد. و این برای شما سخت نیست و شما برای خانواده خود وقت خواهید داشت!
در روزهای شلوغ و گرنه می دانید که دیر خواهید آمد ، غذاهای ساده را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ماهی ، غذاهای سبزیجات ، سالاد سبک. اگر چنین غذایی خوشمزه و سرد باشد یا نیاز به یک دقیقه گرم شدن در مایکروویو داشته باشد ، بسیار زیبا خواهد بود.
بهتر است نزدیک به آخر هفته وعده های غذایی یا دستورالعمل های پیچیده ای که برای شما جدید است را برنامه ریزی کنید. بعد از یک روز سخت بهتر است در کنار عزیزان خود آرام باشید تا اینکه چند ساعت دیگر دور اجاق گاز آویزان شوید.
به طور معمول ، یک وعده غذایی کامل به طور متوسط 45 دقیقه طول می کشد. شاید استثنا is ظروف موجود در اجاق گاز باشد. اما در اینجا می توانید همه چیز را آماده کنید ، و سپس آن را در اجاق بگذارید و بگذارید تا به کار خود ادامه دهید. به همین دلیل این روش پخت باید به اصلی ترین روش تبدیل شود. همچنین ، یک گزینه می تواند اتصال یک معجزه مدرن از فن آوری و یک دستیار در آشپزخانه باشد - چند کوک.
قبل از اینکه کورکورانه یک لیست برای هفته تهیه کنید ، در یخچال خود تجدید نظر کنید. اغلب اتفاق می افتد که در اینجا محصولات زیادی وجود دارد که باید فوراً خورده شوند. بر اساس آنها است که شما برنامه غذایی خانوادگی خود را ایجاد می کنید.
اگر اکو فقط در یخچال و فریزر راه برود ، تهیه یک منو به مدت یک هفته بسیار راحت تر خواهد بود - می توانید هر چیزی را اینجا وارد کنید!
برای فوری غذا خوردن ، یا ایجاد یک فهرست گام به گام
بیایید از نکته ها شروع کنیم تا خود منو.
موارد زیر ممکن است بر روی یک کاغذ نشان داده شود:
- دوشنبه: روز ماهی ؛
- سه شنبه: روز گیاهخواری (ما دو روز آشپزی می کنیم).
- چهارشنبه: باقیمانده سه شنبه را می خوریم.
- پنجشنبه: سوپ کلم بورچ یا گوشت ؛
- جمعه: ناهار با والدین
- شنبه: غذاهای مرغ ؛
- یکشنبه: از آنچه که مانده است "خیال پردازی" کنید.
اکنون می توانید کتاب های دستورالعمل خود را ورق بزنید. باید بلافاصله ظرف هایی را که دوست دارید در مقابل روزهای هفته یادداشت کنید. اگر از کتاب آشپزی استفاده می کنید ، شماره صفحه دستور العمل را وارد کنید. اگر گزینه جالب تری پیدا کردید ، آن را تصحیح کنید. فقط بدون تعصب ، در غیر این صورت شما به هیچ وجه خطر می کنید که انتخاب نکنید.
گزینه های زیادی برای تنظیم یک منوی هفتگی وجود دارد. در اینجا شما از آزادی کامل در انتخاب برخوردار هستید ، و مقاله فقط یک نمونه اساسی از اقدامات احتمالی را برای زنان خانه دار ارائه می دهد. این منو باید برای هر خانواده بصورت جداگانه در نظر گرفته شود ، براساس ترجیحات طعم و اندازه کیف پول.
