یک شکل باریک نیاز به مصرف متعادل مواد مغذی در بدن دارد که با غذا دریافت می کند. بنابراین ، مهم است که نه تنها رژیم غذایی را در نظر بگیرید ، بلکه به آنچه می خورید توجه بیشتری داشته باشید. لازم به یادآوری است که کدام غذاها به شکل صدمه ای نخواهند زد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، اینها سبزیجات سبز (خیار ، فلفل ، کاهو ، پیاز سبز ، مارچوبه ، کلم ، کدو سبز) هستند. برای 100 گرم هر یک از آنها ، بیش از 30-40 کیلوکالری وجود ندارد. وعده های غذایی سبک از سبزیجات ذکر شده را می توان با جعفری (45 کیلوکالری) ، شوید (38 کیلو کالری) ادویه داد. با این حال ، سایر سبزیجات کم کالری نیز از این رقم پشتیبانی می کنند: هویج ، چغندر ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای.
گام 2
برای اشباع بدن و به دست آوردن پوند اضافی ، لوبیا (57 کیلوکالری) ، نخود سبز (58 کیلو کالری) بخورید. همچنین میوه ها و انواع توت ها را که از نظر فیبر بسیار سرشار هستند ، فراموش نکنید. به عنوان مثال ، سیب (45 کیلوکالری) ، گلابی (47 کیلوکالری) ، خربزه (33 کیلوکالری) ، خرمالو (53 کیلوکالری) بخورید. کم کالری ترین میوه ها و توت ها هندوانه ، توت فرنگی ، زردآلو ، گیلاس ، توت سیاه ، گریپ فروت است. سطح انرژی در آنها از 40 کیلو کالری در هر 100 گرم بیشتر نیست.
مرحله 3
بر خلاف ترس بسیاری ، گوشت و محصولات لبنی همیشه به اضافه وزن اضافه نمی کنند. کفیر کم چرب (30 کیلوکالری) ، شیر (58 کیلوکالری) ، ماست 1.5٪ (51 کیلوکالری) ، شیر پخته شده تخمیر شده (85 کیلوکالری) برای شکل مفید است. گوشت خواران با لاغری می توانند با اطمینان گوشت سفید مرغ (165 کیلوکالری) ، گوساله (90 کیلوکالری) ، کلیه (80-66 کیلوکالری) و قلب (110-180 کیلوکالری) بخورند. اما اگر تصمیم دارید خود را با گوشت میل کنید ، آن را قبل از ساعت 18:00 بخورید.
مرحله 4
برخی از غذاهای دریایی با شکل ظریف تداخل نخواهند کرد. شاید کمترین کالری آنها جلبک دریایی باشد. این تنها 5 کیلو کالری در هر 100 گرم است. اگر از ضیافت ماهی های رودخانه ای بیزار نیستید ، کپور ، پیکه ، سوف را انتخاب کنید که پیکان فلس از آن در جهت غیر ضروری تاب نخورد. مقدار انرژی این محصولات کمتر از 100 کیلوکالری در هر 100 گرم است. غذاهای کم کالری دریایی - میگو (130 کیلوکالری) ، ماهی مرکب (75 کیلوکالری) ، همچنین سفیده آبی ، جوجه ، ماهی ، شاه ماهی ، شاه توت ، گل مینا ، دریا باس
مرحله 5
تخم مرغ (ترجیحاً از مرغ خانگی) ، آووکادو و انواع مختلف آجیل را در رژیم غذایی بگنجانید. و اگر می خواهید چیز خوشمزه ای بخورید ، برای دسر ، به خود یک مارشمالو یا مارمالاد اجازه دهید. این شیرینی ها کمترین کالری را در بین کالری ها دارند اما لازم است آنها را به مقدار مناسب بخورید.
