تقریباً همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند 3-4 ساعت قبل از خواب از غذا صرف نظر کنند. و این طبیعی است ، زیرا کمبود غذا در عصر باعث کاهش وزن می شود. برای کسانی که نمی توانند با معده خالی بخوابند و شب ها برای یک میان وعده دیگر به یخچال می روند چه باید کرد؟
اخیراً لیستی از غذاهای قابل مصرف اندکی قبل از خواب منتشر شده است. بنابراین خوردن چیست تا به اندام شما آسیب نرساند چیست؟
… شیر و ماست بدون چربی ، کفیر و شیر پخته شده تخمیر شده ، پنیر دلمه و پودینگ نه تنها به رفع گرسنگی کمک می کند ، بلکه سیستم هضم را نیز عادی می کند. کلسیم موجود در این غذاها در شب بهتر جذب می شود که این نیز مهم است.
… شما می توانید هر نوع غلات را انتخاب کنید ، نکته اصلی این است که شیر بدون چربی مصرف کنید یا آن را به نصف با آب رقیق کنید. می توانید توت تازه یا تکه های میوه خشک را به چنین ظرفی اضافه کنید. هضم کربوهیدرات های پیچیده مدت زمان طولانی نیاز دارد که گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد.
… مواد موجود در آنها به کاهش وزن و عادی شدن روده کمک می کند. نکته اصلی این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید ، میزان مصرف بیش از 40 گرم در روز نیست.
، آب پز یا بخارپز شده. پروتئین موجود در گوشت می تواند به رفع گرسنگی کمک کند. برای یک شام دیرهنگام ، سالادی که با پنیر و سبزیجات سخت درست شده باشد ، عالی است.
علیرغم این واقعیت که محصولات فوق را می توان بلافاصله قبل از خواب مصرف کرد ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که میان وعده عصرانه را به عنوان یک عادت معرفی نکنند ، این به این دلیل است که در شب بدن بدن شروع به مصرف ذخایر خود می کند و مطمئنا ارزش پرتاب بیش از حد را ندارد سوخت روی آن
