امروزه تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان در معرض عواقب ناگوار سبک زندگی مضر هستند. پهلوها ، کمر ، ران ها و باسن آنها با یک لایه چشمگیر از چربی زیر جلدی پوشانده شده است ، ذخیره هایی که بدن برای آخرین بار خلاص می شود و ابتدا ذخیره می شود.
روزه داری متناوب
هدف این است که غذا به صورت چرخه ای مصرف شود ، یعنی ایجاد ساعاتی گرسنگی و شکاف غذایی در روز. به عنوان مثال ، یکی از محبوب ترین و ایمن ترین گزینه ها 16 ساعت ناشتایی کامل است ، شما فقط می توانید آب بنوشید ، برعکس ، 8 ساعت خوردن غذای سالم که توسط صنعت کارخانه پردازش نشده است. به عنوان مثال ، آخرین وعده غذایی ساعت 7 عصر و صبحانه روز بعد ساعت 11 صبح است. این نوع غذا باید به طور منظم و ترجیحاً به صورت مداوم و با وقفه های گاه و بیگاه مورد استفاده قرار گیرد.
تمرینات کاردیو با معده خالی
دویدن ، دوچرخه سواری ، انجام تمرینات با شدت زیاد ضروری نیست ، غالباً افراد فقط باید پیاده روی کنند: کوله پشتی سنگین بر تن کنید ، به سرعت با سرعت آرام و آهسته جایگزین شوید. صبح ها ، وقتی هنوز غذا نخورده اید ، تمرینات استقامتی را انجام دهید ، نکته این است که در این زمان آخرین ذخایر گلیکوژن از کبد و عضلات را "تمام" می کنید ، بدن شما برای تأمین انرژی شروع به تبدیل شدن به "انبارهای" چربی می کند.
یک افسانه وجود دارد که اگر این قوانین را رعایت کنید ، در نتیجه توده عضلانی کاهش می یابد ، بدن شروع به "خوردن" عضلات خود می کند. این تا حدی درست است ، اگر تمرینات فوق العاده شدیدی انجام دهید ، "تا زمانی که نبض خود را از دست ندهید" بدوید ، در این صورت احتمال چنین نتیجه ای وجود دارد ، در سایر موارد ، یک بار قلبی کوچک فقط به نفع فرد آموزش دیده است.
به حداقل رساندن کربوهیدرات ها در رژیم غذایی
افراط نکنید و بلافاصله از رژیم کتو استفاده کنید ، سعی کنید ابتدا غذاهایی مانند: موز ، انگور ، خرما ، برنج سفید ، سیب زمینی را حذف کنید. یعنی غذایی با شاخص گلیسمی بالا. این غذاها به طور چشمگیری و چشمگیر سطح قند خون را افزایش می دهند ، که منجر به عواقب منفی برای شکل بدن شما می شود.
تمرینات قدرتی
برای ایجاد توده عضلانی لازم نیست بلافاصله وزنه های سنگین را بگیرید. با کار با وزن بدن شروع کنید: کشش ، فشار ، اسکات. بعد از کار قدرت ، و سپس تمرینات قلبی صبح ، هنگام خواب ، هورمون رشد بیشتری تولید می شود که یک چربی سوز داخلی در بدن ما است.
انگیزه
فراموش نکنید که شما باید همین حالا شروع کنید ، در مواردی مانند کاهش وزن و فرم بدن مناسب ، این بسیار مهم است. موفقیت های خود را تماشا کنید و از این واقعیت که غذاهای شیرین و ناسالم را کنار گذاشته اید لذت ببرید. به عنوان مثال ، شما به کافی شاپی می روید که انواع زیادی شیرینی ارائه می دهد و با یک فنجان قهوه بدون قند ترک می کنید ، لذت در این مورد تضمین شده است ، شما بر خود غلبه کرده اید ، این بدان معناست که شما کمی بهتر شده اید راهی به یک شکل کامل.
