اسموتی یک گزینه میان وعده بسیار راضی کننده ، خوشمزه ، پرکالری و غیرمعمول است. می توانید آن را از محصولات مختلف بپزید ، اما محصولی سالم و مقوی دریافت می کنید. یکی از جالب ترین گزینه های جفت سازی اسموتی موز بلغور جو دوسر است.
لازم است
- - 500 میلی لیتر کفیر 2 ، 5 درصد چربی
- - 1 موز
- - 1 ، 5-2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
- - 2 قاشق چایخوری عسل
- - 1 قاشق غذاخوری پنیر دلمه
- - پوسته نارگیل برای تزئین یا آجیل خرد شده
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از تهیه اسموتی ، همه غذاها باید از یخچال خارج شوند و اجازه داده شوند در دمای اتاق گرم شوند. اسموتی ها باید بلافاصله بعد از تهیه مصرف شوند و انواع سرد آنها خوشمزه نیستند.
گام 2
کف را در مخلوط کن بریزید ، موز ، عسل ، جو دوسر و پنیر دلمه را به آن اضافه کنید. همه چیز را کاملاً بزنید و به مدت 20 ثانیه خرد کنید. قوام اسموتی به دلیل بلغور جو دوسر غلیظ خواهد شد.
مرحله 3
اجازه دهید اسموتی حدود یک دقیقه بماند تا بلغور جو دوسر کمی متورم و نرم شود. سپس دوباره به مدت 10 ثانیه محتویات را بزنید. اسموتی غلیظ را درون لیوان ها بریزید.
مرحله 4
هنگام سرو می توانید کمی نارگیل یا آجیل خرد شده روی اسموتی بپاشید. به نظر می رسد یک صبحانه یا میان وعده بسیار راضی کننده ، مقوی و خوشمزه است که انرژی زیادی را برای کل روز به شما می دهد.
