چقدر می خواهید برای صبحانه چیزی خوشمزه ، سالم و راضی کننده بخورید! چیزی که برای کل روز نیرو می بخشد و آماده سازی آن کمی زمان می برد. در اینجا یک ماست سالم وجود دارد که می توانید در عرض چند دقیقه خودتان درست کنید!
ساختار:
- 2 عدد موز چیکویتا (ترجیحاً با لکه های قهوه ای روی پوست) ؛
- 2 لیوان یخ ؛
1/3 فنجان ماست ساده
- 1/2 فنجان بلغور جو دوسر
- 1/3 فنجان بادام.
اگر بادام خشک را دوست ندارید ، فقط یک شب آن را در آب خیس کنید. بادام هنگام خیس خوردن به طرز مطبوعی لطیف و خوشمزه می شود! اعتقاد بر این است که آجیل به این شکل به راحتی جذب بدن می شود و بنابراین مزایای زیادی به همراه دارد.
به قدرت مخلوط کن خود توجه کنید. اگر کم مصرف است ، برای جلوگیری از سو mal عملکرد ، به شما توصیه می کنیم یخ موجود در این دستورالعمل را با آب تصفیه شده جایگزین کنید.
روش پخت:
1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید ، یخ را آخر اضافه کنید.
2. با سرعت زیاد مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. به یک لیوان خوب منتقل کنید.
یک صبحانه عالی که به شما قدرت و نشاط می دهد برای کل روز آماده است!
امیدواریم از این دستورالعمل لذت ببرید و از آن لذت ببرید! خوب ، شما می توانید مفید بودن و میزان کالری آن را از اطلاعات زیر تخمین بزنید.
محاسبه تقریبی 1 وعده:
- کالری در هر وعده - 380؛
- چربی کل - 15 گرم (چند غیر اشباع - 4 گرم ، غیر اشباع - 8 گرم) ؛
- کلسترول - 5 میلی گرم
- سدیم - 35 میلی گرم ؛
- پتاسیم - 690 میلی گرم
- کل کربوهیدرات ها - 53 گرم ؛
- فیبر غذایی - 9 گرم
- کل قندها - 19 گرم
- پروتئین ها - 12 گرم.
درصد ارزش روزانه:
- ویتامین A - 2 ؛
- ویتامین B6 - 25؛ ؛
- ویتامین C - 20٪ ؛
- کلسیم - 15؛ ؛
- آهن - 15٪
