معما را حدس بزنید: این یک پودر سفید است که غذای ضروری نیست. اما بسیاری از افراد نمی توانند زندگی خود را بدون این ماده تصور کنند و حداقل آن را در چای یا قهوه قرار دهند. اگر هنوز حدس نزده اید ، پس ما در مورد قند یا همان "مرگ شیرین" صحبت می کنیم ، همانطور که گاهی اوقات نامیده می شود. چگونه قند کمتری بخوریم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک فرد از قند زیادی به همراه انواع نوشیدنی ها - چای ، قهوه ، "نوشابه" و غیره استفاده می کند. نتیجه گیری: ارزش این است که بخواهید به آب معمولی بروید تا عطش خود را برطرف کند یا چای و قهوه بدون شکر بنوشید ، حتی اگر در این مورد طعم دومی را دوست ندارید.
گام 2
چربی و پروتئین بیشتری مصرف کنید. آنها برای تأمین انرژی بدن مورد نیاز هستند. شگفت آور است که معاصران ما ، که 10-15 درصد کمتر از 60 سال پیش چربی می خورند ، اکنون بسیار بیشتر دچار اضافه وزن هستند. اما هنگام انتخاب چربی ها ، باید انتخاب کنید. از مصرف چربی های ترانس یا روغن های هیدروژنه باید خودداری شود. مقادیر متوسطی از چربی اشباع شده بخورید و چربی های اشباع نشده غیر اشباع و همچنین چربی های امگا 3 ، 6 و 9 را انتخاب کنید.
مرحله 3
طعم های جدید و غذاهای فاقد شکر را امتحان کنید. حتی می توانید هدفی را تعیین کنید که قطعاً چند بار در هفته غذاهای جدید را امتحان کنید. از گیاهان یا ادویه جات جدید ، سبزیجات ، غلات کامل ، میوه ها و غیره استفاده کنید.
مرحله 4
معمولاً در عرض چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی ، به دنبال یک میان وعده شیرین هستیم. چنین آرزویی باید سرکوب شود! به عنوان مثال ، اگر همیشه ساعت 11 صبح چای شیرین را با نان بنوشید ، سعی کنید نیم ساعت قبل از آن هویج ، سیب بخورید یا فقط یک لیوان آب بنوشید.
مرحله 5
هنگام تهیه غذا ، سفارش در رستوران یا خرید در سوپرمارکت ، سعی کنید همه محصولات را به دو گروه مشخص تقسیم کنید: "مضر" و "سالم". و البته ، غذا بخرید تا گروه دوم بر گروه اول غلبه کنند. یعنی یک انتخاب آگاهانه نسبت به تغذیه مناسب انجام دهید.
