مصرف برخی از داروها می تواند در عملکرد برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک ، ویتامین B6 ، روی و منیزیم تداخل ایجاد کند. سطح پایین خون در ویتامین های گروه B (که شامل فولات و B12 است) می تواند خطر تخریب مفصل را افزایش دهد ، بنابراین در رژیم غذایی خود شامل سبزیجات برگ سبز تیره و غلات کامل بدون گلوتن مانند برنج ، گندم سیاه و دمنوش گلدان باشید.
از چه نوع غذایی باید خودداری کنید؟
قطعاً ، شما باید تمام غذاهای سرخ شده و همچنین فست فودها را کنار بگذارید. کاهش میزان نمک مصرفی تأثیر مثبتی بر سلامت مفاصل دارد. لازم است نسبت چربیهای حیوانی مصرف شده مانند لبنیات چرب و گوشتهای چرب را به حداقل برسانید.
برخی از مبتلایان به آرتروز گزارش می دهند که حذف برخی از مواد غذایی می تواند به تسکین علائم آنها کمک کند. به آنها معمولاً پرتقال ، گوجه فرنگی و فلفل و همچنین لبنیات و گندم گفته می شود. از آنجا که هیچ مدرک علمی برای تأیید این ادعاها وجود ندارد ، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی عاقلانه است تا ببینید چه چیزی علائم آرتروز را در مورد خاص شما ایجاد می کند بدون مشورت با متخصص بهداشت یا متخصص تغذیه ، غذاهای با ارزش را از رژیم خود حذف نکنید.
برای محافظت از مفاصل خود چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟
1. یک وزن سالم داشته باشید - هر کیلوگرم اضافی که از دست می دهید می تواند باعث کاهش استرس در مفاصل شما در بعضی مواقع شود.
2. پیش قدم باشید. روزانه 30 دقیقه ورزش سبک سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. ورزش هایی مانند شنا ، آهسته دویدن را امتحان کنید ، اما اگر این ورزش برای شما سخت است ، با یک ورزش مقدماتی شروع کنید و چند دقیقه را به پیاده روی اختصاص دهید.
3. به طور مرتب به مفاصل خود استراحت دهید - به بدن خود گوش دهید تا بداند چه زمانی باید وقت خارج کنید. با استرس متوسط بر روی مفاصل ، روند گردش خون و بازسازی در آنها بهبود می یابد. اما تحت بار بیش از حد ، شناورها قادر به بهبودی نخواهند بود.
4- ترک سیگار - افرادی که سیگار می کشند دو برابر بیشتر در معرض بیماری های مفصلی قرار دارند.
5- سطح ویتامین D را در بدن افزایش دهید. قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید بر روی پوست باعث تولید ویتامین D می شود. مقادیر کم ویتامین "خورشید" با آرتروز مرتبط است ، بنابراین روزانه 15 دقیقه در خارج از خانه و بدون ضد آفتاب پیاده روی کنید. در تابستان توصیه می شود این کار را صبح یا اواخر شب انجام دهید ، زمانی که خورشید شدت کمتری دارد. به خاطر داشته باشید که غذاهایی مانند ماهی روغنی و تخم مرغ سرشار از ویتامین D هستند.
