امروزه اضافه وزن مساله ای است که روز به روز بیشتر می شود. بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه می توان به طور مناسب و م effectivelyثر از شر کیلوگرم آزار دهنده خلاص شد. این رژیم غذایی به شما امکان می دهد نه تنها مقدار اضافی خود را از دست دهید ، بلکه می توانید وضعیت بدن را به طور کلی بهبود ببخشید.
با نشستن در این رژیم ، می توانید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید - هرچه وزن بالاتر ، وزن بیشتری از دست می دهید. همانطور که از نام رژیم مشخص می شود ، 90 روز طول می کشد ، جوهر آن این است که شما باید روزهای پروتئین ، نشاسته ، کربوهیدرات ، ویتامین را به طور متناوب تغییر دهید. با پایان روز ویتامین ، دایره از نو آغاز می شود ، روزها قابل تغییر نیستند ، در غیر این صورت نتیجه بسیار بدتر خواهد شد. چه غذاهایی می توانید بخورید؟ بیایید با جزئیات بیشتری در مورد هر یک از این روزها صحبت کنیم.
روز پروتئین
در این روز می توانید همه غذاهایی را که حاوی پروتئین هستند بخورید ، به عنوان مثال:
- گوشت (مرغ ، خرگوش ، گوشت خوک ، گوشت گاو ، و غیره)
- تخم مرغ ، پنیر ، پنیر کوک ، شیر.
- یک ماهی.
- غذای دریایی.
- هر نوع سبزیجات غیر نشاسته ای مانند سیب زمینی.
- همچنین می توانید یک لیوان آبگوشت بنوشید.
روز نشاسته
- حبوبات مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس.
- برنج ، ارزن ، جو مروارید و …
- یک لیوان آبگوشت سبزیجات را می توان از یک مکعب درست کرد.
- هر نوع سبزیجات ، از جمله سیب زمینی.
- یک تکه نان سبوس دار.
روز کربوهیدرات
- هر نوع کالای پخته شده (در حد معقول) که حاوی شیر و تخم مرغ نباشد در این روز مجاز است.
- هر غلات - گندم سیاه ، ارزن ، جو.
- سبزیجات
- و حتماً برای شام یک نوار شکلات تلخ میل کنید.
روز ویتامین
در روزهای ویتامین می توانید هر نوع میوه و سبزی بخورید (البته به جز سیب زمینی):
- توت
- آجیل ، دانه ها
- آب میوه و سبزیجات.
می خواهم اشاره کنم که آب میوه ها یک وعده غذایی جداگانه محسوب می شوند. اگر این توت ها باشد ، در یک زمان شما می توانید بیش از یک لیوان ، اگر آجیل یا دانه ، یک مشت بخورید.
هر 29 امین روز یک روزه است ، برای کل رژیم غذایی سه مورد وجود دارد. در این روزها هیچ چیز مجاز نیست ، فقط آب مجاز است. در طول تمام نود روز ، صبحانه همیشه همان دو میوه یا یک لیوان توت است. ناهار و شام نیز یکسان است ، به عنوان مثال ، اگر شما ناهار را مرغ خورده اید ، پس باید شام مرغ نیز بخورید ، فقط نیمی از بخش آن. اولین وعده غذایی از ساعت 9 صبح ، آخرین وعده از ساعت 8 شب شروع می شود. در کل ، نباید بیش از سه نفر در یک روز وجود داشته باشد. در روزهای کربوهیدرات ، فاصله بین وعده های غذایی نباید کمتر از چهار ساعت باشد ، بقیه - حداقل سه ساعت ، اگر اصلاً نمی توانید ، نوعی میوه بخورید.
بسیاری از کسانی که به مدت 90 روز وعده های غذایی جداگانه تحت رژیم بودند ، خاطرنشان کردند که پس از فارغ التحصیلی ، حدود سه کیلوگرم وزن کم می کنند.
من می خواهم چند کلمه در مورد فعالیت بدنی بگویم ، آنها همچنین به بهبود نتیجه کمک می کنند و پوست شما را ارتجاع و پررنگ می کند.
با توجه به تجربه خودم می خواهم بگویم این رژیم برای کسانی که شیرده هستند نیز مناسب است. کودک مرتباً حرکات روده و عدم واکنش آلرژیک بدن (دیاتز) داشت.
