اگر برای لاغر شدن تصمیم به رژیم گرفتن دارید ، شاید احساس گرسنگی حاد به زودی همراه وفادار شما شود. چگونه حتی برای مدتی احساس گرسنگی نکنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
با توجه به اطمینان دانشمندان چینی ، رنگ آبی به شما امکان می دهد به سرعت اشباع شوید. معلوم شد که ظروف آبی ، دستمال سفره و غیره نیز باعث تحریک آهسته تر غذا خوردن می شوند.
گام 2
در خرما ، زنان به ندرت با اشتهای زیادی غذا می خورند ، بنابراین باید برای آنها خرما بیشتر آرزو کنید. اما مردان برخلاف زنان در خرما بیش از حد معمول غذا می خورند. درست است که خوردن با نور شمع به هیچ یک یا دیگری توصیه نمی شود.
مرحله 3
ماهی گرسنگی را به خوبی برطرف می کند - چرا بیشتر اوقات نمی خورید؟ 100 کیلوکالری در ماهی بهتر از یک تکه گوشت گاو یا گوشت بره به همان صد کیلو کالری اشباع می شود. ماهی همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین است ، مثلاً B6 و B12.
مرحله 4
سعی کنید بدون اینکه ببینید چه می خورید غذا بخورید. چشم خود را بسته و وعده غذایی منظم خود را شروع کنید. شاید این احساس سیری خیلی قبل از دوره دوم ایجاد شود. و همه به این دلیل است که هنگام غذا خوردن به خود گوش نمی دهیم ، اگرچه می توانیم کمتر غذا بخوریم.
مرحله 5
با دست دیگر خود یک قاشق یا چنگال بردارید. در آن صورت امکان خوردن سریع غذا وجود نخواهد داشت و غلظت هورمون سیری لپتین در 20 دقیقه پس از شروع غذا به سطح بالایی می رسد. این احتمال وجود دارد که مدت طولانی جذب غذا نشوید.
مرحله 6
شروع وعده غذایی خود با کاهو می تواند به شما کمک کند تا سریعتر سیر شوید. متخصصان تغذیه معتقدند که این راز در قدرت اشباع فیبر غذایی است که برگهای سبز از آن غنی هستند.
مرحله 7
250 میلی لیتر آبگوشت با سبزیجات و / یا مرغ قبل از غذای اصلی می تواند آن را کاملاً لغو کند ، زیرا مایعات معده را پر کرده و احساس سیری می کند. علاوه بر این ، غالباً مردم بیش از اندازه کافی احساس سیری می خورند.
