همه ما تعطیلات و رویدادها را برای فرصت تفریح ، استراحت و صرف یک وعده غذایی خوشمزه دوست داریم. بسیاری از افراد ناهار یا شام تعطیلات را برای خود آرامش می گیرند. فراموش نکنید که پرخوری منفی بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که ارزش دارد خود را با برخی از قوانین مفید آشنا کنید که به شما کمک می کند از فشارهای غیرضروری بر روی معده خود جلوگیری کرده و به حفظ خلق و خو و سلامتی عالی خود چه در تعطیلات و چه بعد از آن کمک کنید.
اگر قصد ناهار یا شام جشن دارید چه کاری نباید انجام دهید
با معده خالی به یک مراسم نروید. اگر خیلی گرسنه هستید و جشن هنوز دور است ، یک شیک پروتئین برای خود تهیه کنید یا یک لیوان شیر بنوشید ، که به شما کمک می کند بدن خود را با پروتئین و عناصر ریز مفید ، ویتامین ها غنی کنید. اما قبل از تعطیلات نباید خود را غرق کنید. بسیاری از ما نمی توانیم غذاهایی را که با عطر و بوی آنها فریب می دهند ، انکار کنیم. به احتمال زیاد می خواهید آنها را امتحان کنید ، اما اگر قبل از رویداد معده شما پر بود ، خطر صدمه زدن به خود وجود دارد.
همچنین ، شما نباید از تمرین برنامه ریزی شده در روز رویداد صرف نظر کنید ، زیرا ، همانطور که می دانید ، فعالیت بدنی اجازه می دهد تا متابولیسم تسریع شود ، که بر هضم بیشتر غذا تأثیر مثبت می گذارد.
الکل مصرف نکنید. یک لیوان شراب خشک مناسب خواهد بود ، اما نه چیز دیگر ، زیرا نباید فراموش کنید که نوشیدنی های الکلی کالری زیادی دارند.
در طول ناهار یا شام جشن چه کاری انجام شود
شما باید فیبر بخورید که بیشتر در سبزیجات یافت می شود. در میز جشن همیشه غذاهای متنوعی وجود دارد: گوشت ، چربی و غیره. شما باید سالادهای سبزیجات را انتخاب کنید زیرا به هضم غذا کمک می کند و معده شما را سریعتر پر می کند.
همچنین در طول تعطیلات فعالیت بدنی را فراموش نکنید. آیا شما برای رقص دعوت شده اید؟ برو با اعتماد به نفس! و روحیه خود را بالا ببرید و کالری بسوزانید و خود را با غذایی که روی میز جشن است وسوسه نخواهید کرد.
اگر می خواهید چیزی چرب یا غذایی غنی از کربوهیدرات سریع (دسر) بخورید ، پس باید یک قسمت کوچک برای خود بگذارید و به آرامی بجوید. به این ترتیب معده شما سیر می شود و دیگر هوس مکمل نمی کند.
غذا باید با آب معدنی غیر گازدار شسته شود. بهتر است از نوشیدنی های گازدار که باعث تحریک مخاط معده می شوند خودداری کنید.
به هر حال دارویی با خود همراه کنید که می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد. سالم باشید و تعطیلات را دوست داشته باشید!
