علت بی خوابی می تواند رژیم غذایی نامناسب یا بهتر بگویم ، آخرین وعده غذایی قبل از خواب باشد. دریابید که برای شام چه بخورید تا در خوابیدن مشکل نداشته باشید!
از چه چیزهایی باید اجتناب کنم؟
حتی اگر به همین ترتیب مشکلی در خواب ندارید ، آخرین وعده غذایی نباید شامل موارد زیر باشد:
- نوشیدنی های غنی از کافئین. علاوه بر این ، این فقط قهوه نیست ، بلکه چای ها نیز هستند: سیاه ، سفید و سبز.
- الکل ، اما در اینجا همه چیز فردی تر است: بعد از چند لیوان شراب قرمز کسی خواب می رود و کسی شروع به بهره برداری می کند. البته در حالت دوم بهتر است از نوشیدنی های غلیظ عصرانه خودداری کنید.
- غذاهای سرشار از چربی. بدن چربی را بسیار بیشتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها پردازش می کند ، به این معنی که خوابیدن مشکل خواهد بود و خواب بی قرار خواهد بود. اگر قدرت رد کردن استیک برای شام را پیدا کردید ، یک پاداش ناچیز به عنوان از دست دادن یک دو پوند اضافی پیدا خواهید کرد.
شام ایده آل شما چیست؟
پاسخ ساده است: اول از همه ، غذایی که شامل غذاهای غنی از تریپتوفان - هورمون خواب است.
دارندگان رکورد محتوای تریپتوفان: خاویار قرمز ، پنیر هلندی ، پنیر فرآوری شده ، آجیل (به ویژه بادام زمینی) ، گوشت خرگوش و مرغ ، ماهی قزل آلا. موافقم ، یک لیست بسیار الهام بخش! با خیال راحت کربوهیدرات را به محصولات ذکر شده اضافه کنید - این باعث می شود هورمون سریعتر جذب شود.
هورمون خواب دیگر ، ملاتونین است. و هیچ محصول دیگری به اندازه گیلاس در آن غنی نیست! در فصل ، توت تازه را ترجیح دهید ، اما در زمستان می توانید توت یخ زده را از سوپرمارکت ها یا در موارد شدید آب میوه بخرید (سعی کنید آن را با کمترین مقدار قند یا بدون قند پیدا کنید).
همچنین از این به بعد ، دستیار شما منیزیم است. البته ، شما می توانید قرص منیزیم بخرید ، اما بهتر است آن را از غذاهای طبیعی تهیه کنید:
- آجیل ، به ویژه بادام هندی؛
- گندم سیاه
- جلبک دریایی
- بلغور جو دوسر
- فرنی جو.
این قانون را نیز رعایت کنید: چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید. اگر مجبور شدید درست قبل از خواب غذا بخورید ، فقط قسمت معمول خود را به نصف تقسیم کنید.
