سالاد تن و لوبیا احساس سیری طولانی مدت را در شما ایجاد می کند! یک گزینه عالی برای کسانی که از تغذیه مناسب پیروی می کنند و همچنین برای ورزشکارانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند. میزان کالری یک وعده سالاد 260 کیلوکالری است.
لازم است
- - لوبیای سبز 100 گرم ؛
- - اسفناج 60 گرم
- - ماهی تن در آب خود 90 گرم ؛
- - گوجه فرنگی گیلاس 80 گرم
- - یک تکه نان سیاه 50 گرم ؛
- - سیر 1 دندان ؛
- - روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسفناج را بشویید و روی حوله قرار دهید. بگذار خشک شود.
گام 2
یک قوطی ماهی تن را باز کرده و آب آن را تخلیه کنید. گوشت را به قطعات تقسیم کنید.
مرحله 3
گوجه فرنگی را بشویید و از وسط نصف کنید.
مرحله 4
یک حبه سیر را پوست بگیرید ، از یک دستگاه سنگ شکن عبور دهید. نان سیاه را با سیر چرب کرده و در قابلمه خشک کنید. بعد از آماده شدن نان ، آن را به صورت کروتون های کوچک برش دهید
مرحله 5
لوبیا سبز را در یک قابلمه دم کنید.
مرحله 6
اسفناج و لوبیا را در یک کاسه ترکیب کرده و آن را با روغن زیتون میل کنید. روی آن را با ماهی تن ، نیمه گیلاس و برش های نان قرار دهید. همه چیز را مخلوط کنید ، نمک و فلفل را اضافه کنید تا مزه دار شود.
