میان وعده ها بخشی از زندگی افرادی است که وعده های غذایی تقسیم شده می خورند. این وعده های غذایی کوچک برای جلوگیری از گرسنگی شدید بین صبحانه ، ناهار و شام طراحی شده اند. میان وعده ها می توانند سالم و خطرناک باشند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خطر اصلی میان وعده این است که مردم اغلب چنین وعده ای را بی ربط می دانند و آن را در رژیم روزانه خود قرار نمی دهند. در این حالت ، شخص می تواند ابتدا چند آجیل بخورد ، بعد از نیم ساعت - یک آب نبات ، بعد از نیم ساعت دیگر - با کوکی ها چای بنوشد. با داشتن چنین رژیمی ، حتی صبحانه ، ناهار و شام رژیمی نیز شما را از چاقی نجات نخواهد داد ، زیرا اگر تمام کالری ها را بشمارید ، به دلیل میان وعده ها ، کالری دریافتی روزانه را 2-3 برابر افزایش می دهید.
گام 2
میان وعده هایی که اواخر شب یا شب سرو می شوند نیز بی خطر هستند. اگر خود را محدود به یک لیوان کفیر نکنید ، چنین وعده غذایی باعث می شود چربی اضافی اضافی روی کمر شما ظاهر شود. و از آنجا که غذای سنگین در بیشتر شب معده شما را مشغول خواهد کرد ، خواب راحتی نخواهید داشت.
مرحله 3
خطر دیگر میان وعده غذاهای ناسالم است که مردم اغلب انتخاب می کنند. بسیاری از مردم برای رفع گرسنگی خود با شیرینی ، کراکر ، چیپس ، سوپ و رشته فرنگی فوری می شتابند. چنین غذاهایی کالری بسیار بالایی دارند ، زیرا کربوهیدرات های ساده زیادی دارند و به دلیل مواد افزودنی ، تقویت کننده های طعم و نمک ناسالم هستند.
مرحله 4
خطرناک ترین میان وعده سریع ، فست فود است. همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، ناگت ، مرغ کبابی ، شاورما و سایر مواد فست فود سرشار از چربی و مواد افزودنی ناسالم هستند ، اما مواد مغذی کمی دارند. این غذاها غالباً در شرایط غیربهداشتی و با استفاده از محصولات بی کیفیت تهیه می شوند. در نتیجه ، شما نه تنها می توانید اضافه وزن اضافه کنید ، بلکه بیمار شوید.
مرحله 5
آسیب ناشی از غذاهای نادرست انتخاب شده برای میان وعده اغلب توسط فرد با غذا خوردن در حال فرار ، جویدن نادرست تکه های بزرگ تشدید می شود. بعید به نظر می رسد که چنین وعده غذایی به نفع بدن شما باشد ، اما در طی چند سال با دستگاه گوارش مشکل خواهید داشت.
مرحله 6
برای داشتن یک میان وعده سالم ، باید برخی از قوانین را دنبال کنید. در دویدن غذا نخورید - این بر عملکرد معده تأثیر منفی می گذارد. چند دقیقه وقت بگذارید تا از میان وعده خود در آرامش لذت ببرید. قسمت های این وعده غذایی باید کم باشد ، بنابراین مدت زیادی طول نمی کشد.
مرحله 7
میان وعده فقط غذاهای سالم و با کیفیت: ماست ، کفیر ، توت ، موز ، سیب ، زردآلو خشک ، بادام ، سینه مرغ آب پز. همچنین می توانید چند برش شکلات بخورید ، اما فقط تیره. سالاد سبزیجات تازه برای میان وعده ها نیز قابل قبول است - به شما کمک می کند تا وعده غذایی اصلی را تحمل کنید و عملکرد معده را بهبود بخشد.
