غذا خوردن در شب یکی از راه های آسان برای افزایش وزن و خواب بی قرار است. هر میان وعده ای در شب نیز اثرات مخربی بر هضم غذا و کل بدن دارد. پزشکان توصیه می کنند حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورند. اما اگر وقت دیر است ، و شما واقعاً می خواهید غذا بخورید ، چه می کنید؟ از چه غذاهایی باید خودداری کنید تا به بدن آسیب نرساند؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
الکل
نوشیدنی های الکلی دریچه های متصل کننده معده و مری را شل می کنند. وقتی این اتفاق می افتد ، بدن قادر به نگهداری مواد غذایی در جایی که هست نیست. علاوه بر این ، این به عنوان ظاهر ریفلاکس عمل می کند ، که می تواند منجر به ظهور تعدادی از بیماری ها شود.
گام 2
پنیر
این یک محصول غذایی چرب است. انواع سخت پنیر مانند پارمسان یا سوئیس اثرات مضر کمتری نسبت به انواع نرم پنیر (فتا ، موزارلا) برای بدن دارند.
مرحله 3
محصولات حاوی نوشابه
نوشابه طعم ترش دارد و به معده آسیب می رساند. جوش شیرین دریچه های هضم و معده را آرام می کند. کربناسیون همچنین باعث افزایش فشار در معده می شود.
مرحله 4
آجیل
با وجود این واقعیت که آجیل ها بسیار سالم هستند ، خوردن آنها در شب به دلیل محتوای چربی نامطلوب است. بدترین گزینه های آجیل یک شبه بادام هندی ، گردو و بادام زمینی هستند. اما پسته و بادام شب ها ضرر کمتری برای بدن دارند.
مرحله 5
شکلات
مقداری شکلات سرشار از چربی است. علاوه بر این ، شکلات حاوی کافئین است که مصرف آن در شب بسیار نامطلوب است.
مرحله 6
مرکبات
مرکبات حاوی اسید هستند. یک لیوان آب پرتقال یا یک سیب سبز بدترین گزینه ها هستند.
مرحله 7
قهوه
این نوشیدنی حاوی کافئین است که باعث افزایش تولید اسید معده می شود. اگر تمایل به نوشیدن قهوه دارید ، قهوه بدون کافئین را انتخاب کنید.
اگر شب ها اشتها دارید ، غذاهای کم اسید مانند موز بهترین گزینه هستند. همچنین می توانید یک کاسه غلات کم کالری همراه با شیر کم چربی یا چای بابونه سالم انتخاب کنید. چنین غذایی احساس سیری می دهد و در معده مستقر می شود.
