کار سنگین ، زندگی روزمره ، تعهدات - همه اینها عوامل استرس زایی است که اغلب منجر به حالت استرس و از دست دادن انرژی می شود. چه غذاهایی می توانند به مبارزه با استرس کمک کرده و احساس خوبی در شما ایجاد کنند؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
سیب تازه این ماده با انرژی دادن به انتقال دهنده های عصبی ، سلول هایی که مسئول روحیه ما هستند ، به عنوان ضد افسردگی عمل می کند. و در ترکیب با دانه کنجد ، اثر ضد درد نیز ایجاد می کند.
گام 2
موسلی کلاسیک را برای صبحانه با بلغور جو دوسر با توت تازه جایگزین کنید. این صبحانه حاوی مقدار زیادی ویتامین است که به شما کمک می کند تا یک روز کاری شلوغ را به طور فعال آغاز کنید. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر سرشار از سروتونین است که به آن "هورمون خوشبختی" می گویند.
مرحله 3
آب گرم با لیمو. این نوشیدنی به عنوان یک نوشیدنی پاک کننده و استرس زا برای کل روز در نظر گرفته می شود.
مرحله 4
شکلات تلخ گاهی اوقات کمی شیرینی مفید است ، خصوصاً در لحظات پرتنش. همانطور که می گویند ، شیرینی جات غذایی برای اعصاب است. یک شکلات بخورید ، اما همیشه تیره ، سرشار از کاکائو. آنتی اکسیدان های موجود در آن سطح اندورفین و سروتونین را افزایش می دهد.
مرحله 5
ماهی قرمز چرب به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 بدن را تأمین می کند که باعث ایجاد دیواره محافظ در برابر استرس و بیماری های مربوطه می شود.
مرحله 6
صدف برای مصرف کننده خراب. پوسته های کوچک حاوی مقادیر زیادی سلنیوم و روی هستند. این ریز مغذی ها برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند و به بدن کمک می کنند تا در برابر استرس مقاومت کند.
مرحله 7
نان باعث تخمیر در معده می شود ، بنابراین بهتر است از آن صرف نظر کنید یا میزان مصرف خود را کاهش دهید.
مرحله 8
گوشت گاو همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند. در حالت ایده آل ، اگر گوشت از دهکده ای باشد که گاوها منحصراً از چمن تغذیه می کنند - چنین گوشتی حاوی آنتی اکسیدان های مهمی است که رادیکال های آزاد بدن را از بین می برد ، روند پیری را کند می کند و از بیماری های متعدد مرتبط با استرس جلوگیری می کند.
