در راه لاغر بودن ، بسیاری انتخاب می کنند: سبک زندگی سالم ، تغذیه مناسب ، رژیم غذایی و ورزش. همه اینها بخشی جدایی ناپذیر از وجود صحیح و هماهنگ است. بسیار مهم است ، تصمیم گرفته اید که به یک شیوه زندگی سالم روی بیاورید ، خراب نشوید و درست رفتار نکنید. غذاهایی وجود دارند که می توانند در مسیر رسیدن به یک سبک زندگی سالم به شما کمک کنند. آنها با سلامت بدن به گرسنگی کمک می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سیب شناخته شده یکی از مهمترین کمک کنندگان برای کسانی است که می خواهند هماهنگی پیدا کنند. سیب حاوی پکتین یا فیبر است که باعث افزایش اثر هورمون سیری می شود. یک تکه کوچک سیب را می توانید در هر ساعت از روز بخورید و به احساس سیری در بدن کمک می کند.
گام 2
یک برش کوچک پنیر سفت نیز به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید. پنیر را می توان صبح یا بعنوان یک میان وعده کوچک بعد از ظهر خورد.
مرحله 3
بذر کتان برای معده و پوست بسیار مفید است. با این حال ، تعداد کمی از مردم می دانند که چند قاشق چای خوری دانه کتان آسیاب شده حاوی چربی های امگا 3 است و به آرامی جذب می شود. بدن به هضم غذا مشغول است و همزمان مواد مفیدی نیز دریافت می کند.
مرحله 4
اگر به لاکتوز حساسیت ندارید ، ماست غلیظ طبیعی غذایی فوق العاده است که شما را از گرسنگی نجات می دهد. به دلیل قوام ضخیم ، آهسته تر جذب شده و بدن مواد مغذی را به طور مساوی دریافت می کند.
مرحله 5
با احساس گرسنگی شدید و مکرر ، شما باید حبوبات را ترجیح دهید. آنها به آرامی جذب می شوند. آنها حاوی مهار کننده های تریپسین و لکتین ها هستند ، به همین دلیل هورمون سیری افزایش می یابد.
مرحله 6
هر چقدر عجیب به نظر برسد ، گوشت خوک معمولی نیز به افزایش سطح هورمون اشباع کمک می کند. فقط فراموش نکنید که از چنین درمانی اغلب نمی توان استفاده کرد.
مرحله 7
یکی از غذاهای سالم و لذت بخش ، میوه ای مانند آووکادو است. هضم فیبر و چربی های اشباع نشده تک موجود در آن مدت زیادی طول می کشد.
مرحله 8
برای نیمه اول روز ، پنیر دلمه گرانول ایده آل است. حاوی پروتئین کازئین است و چربی کمی دارد و در نتیجه مدت زمان زیادی جذب می شود.
مرحله 9
بلغور جو دوسر آشنا بسیار مفید است و احساس گرسنگی را کمرنگ می کند. به آرامی هضم می شود ، حاوی بتا گلوکان است که به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
مرحله 10
و در آخر باید در مورد آب گفت. یک لیوان آب ساده معده را پر می کند و باعث احساس سیری کوتاه مدت می شود.
